南方的早餐有大米粥、豆漿、包子、面條、油條、燒餅等。
1，芝麻油條
傳統的人大多會選擇中式早餐，買個燒餅，去上班。其實油條的脂肪含量很高，每根油條有220卡路裏。燒餅和油條都是高溫油炸食品。經過高溫油炸，吸收了相當多的油脂，含油量嚴重超標，營養成分被破壞，還會產生致癌物質，所以不適合長期食用。
中式早餐壹周不要吃超過壹次。早餐壹定要配蔬菜或水果，當天的午餐和晚餐盡量清淡。不吃煎、炸、炸的食物。
2、水果、果蔬汁
為了減肥，男性經常用果蔬汁代替早餐。果蔬富含纖維，有利於清腸排毒，確實有減肥的功效。但水果中的糖多為單糖，可以直接被吸收，提供身體所需的能量。但是，它們所能提供的能量是有限的，無法滿足早晨工作的需要。光吃水果會讓妳餓，但會讓妳攝入更多的熱量。
有些人經常只是喝壹杯果汁作為早餐。其實就算是純鮮榨橙汁，三個橙子榨出來的壹杯水也有150卡路裏。而且，如果吃不到橙子的纖維素和白橙衣中的維生素B，營養價值比吃水果還低。
3.方便面
有些男性朋友貪圖方便，靠壹杯泡面支撐了壹上午。方便面雖然方便、快捷、好吃，但大多是油炸的，脂肪含量高，湯粉中含有味精，對身體有害。而且方便面的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維，吃多了更容易導致便秘。
饞方便面的人可以選擇吃不油炸的方便面，比如方便米粉、通心粉或者粉條，建議少用醬粉。此外，妳應該多吃蔬菜和水果，以幫助消除大便。