1、米面甜點等碳水，會在體內分解成葡萄糖，造成血糖升高
2、血糖升高，刺激胰臟分泌胰島素，而胰島素會抑制脂肪分解
3、高糖飲食會造成脂肪堆積在上半身，尤其腹部
Tips：長胖不是肉吃多了，而是過量攝入糖類。想要有小蠻腰，控糖比虐腹運動更有效！
早 or晚上吃碳水，更有利於減脂？1、早上吃碳水，能幫助妳壹整天精力充沛
2、晚上吃碳水，會延緩身體排出多余水分，使人看起來臃腫
健身前 or後吃碳水，更有利於減脂？1、健身前吃碳水，快速補充能量。比如香蕉、全麥面包
2、健身後吃蛋白質，防止掉肌肉
每天最多吃多少糖？1、體重 >60kg， 每天不超過 130g
2、體重 <60kg，每天不超過 110g
3、壹餐在 40~50g
4、碳水化合物每日建議攝入量，是基於大腦發揮功能的最低需求量
戒糖時會出現焦躁不安等戒斷反應，怎麽克服？第①步：少吃添加糖，如膨化零食
第②步：少吃精致主食，如白米、白面等
第③步：把快碳替換成慢碳，如全麥、玉米等
Tips：切忌直接戒斷，很容易爆碳水！要循序漸進，同時吃夠蛋白質。
控糖的好處不止有效管理體重，還能顯著減少腹部脂肪、和保持情緒穩定。所以，想要有小蠻腰，先別辛苦的狂練腰腹，簡單的控糖就能實現！