2.糙米:糙米被稱為減肥者的必吃食物。由此可見，糙米在減肥者的飲食中占據什麽地位？糙米可以調節不飽和脂肪，加快腸道的蠕動，從而促進食物的消化吸收。糙米中含有豐富的膳食纖維，可以促進膽固醇的排出，對高血脂人群有很大的幫助。
3、紅薯:紅薯雖然是澱粉類食物，但是有神奇的減肥功效。每100g新鮮紅薯僅含脂肪0.2g，產生熱能99卡，約為大米的1/3。所以是低脂肪低熱能的好食品。如果作為主食，可以有效減少其他食物的攝入，從而達到減肥的效果。
4.玉米:玉米含粗纖維較多，比精米和精粉高4-10倍。而且還含有大量的鎂，能加強腸壁的蠕動，促進體內廢物的排泄。玉米的上述成分和作用非常有利於減肥，甚至成熟的玉米的流蘇都有利尿作用，對減肥也非常有好處。
擴展數據:
減肥註意事項:
1，主食不是不能吃。前提是多吃蔬菜不僅能減肥，蔬菜中的維生素還能促進皮膚細嫩。
2.不要拒絕肉。肉類主要提供能量，對發胖的作用遠不如糖。人們常常認為多吃肉會使妳發胖，這是錯誤的。
3.禁止攝入甜食、酒和含糖量高的水果。糖是促進人發胖的主要成分，也是人的營養元素的重要組成部分。吃多了會胖。
4.適當選擇瘦身產品。選擇原則是純植物不含鉛汞等重金屬，無副作用。
人民網-永遠不要拒絕健康減肥。四種粗糧可以有效減肥。
百度百科-減肥方法