1.牛奶
牛奶的營養價值很高，牛奶中礦物質的種類也很豐富。除了眾所周知的鈣，還有磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬等多種含量。睡前壹杯牛奶也能幫助睡眠。
2.水果
吃點西紅柿，蘋果也不錯，可以減肥，滋潤，排便順暢，梨也是不錯的選擇，富含水分，促進消化，香蕉，黃瓜，大棗，聖女果，獼猴桃等排便效果更好。
3.粥
吃粥不僅節省時間，而且味道鮮美。吃完粥睡壹覺是很美妙的，但是不要太飽。最好是輕的。
4.面條
面條是壹種制作簡單、食用方便、營養豐富的保健食品，既可作為主食，也可作為快餐。
經常吃夜宵對人體腸胃的傷害最大。人的胃粘膜上皮細胞壽命很短，平均2-3天，壹般是在夜間進行。如果經常吃夜宵，胃腸道得不到必要的休息，胃黏膜的修復就不能順利進行。而且深夜吃的食物在胃裏停留時間長，會促進胃液分泌，刺激胃黏膜。久而久之，容易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。
另外，吃夜宵的人很少，經常是壹群人邊吃邊聊。如果他們不小心，他們會吃得太多。暴飲暴食夜宵會引起胃脹，壓迫肝、膽、胰、腸等器官，激活大腦，使人難以入睡，從而誘發失眠。因為晚上活動很少，而壹頓豐富的夜宵含有大量的脂肪、蛋白質和碳水化合物，不消耗就會合成脂肪。在晚上，幫助它們變胖的“脂肪合成酶”比白天活躍8倍，使脂肪的合成更容易。這些脂肪堆積在腹部和皮下，會造成肥胖；如果進入肝臟，就會形成脂肪肝；當它進入胰腺時，會引起胰島素分泌紊亂，從而導致血糖升高。