1，茭白
茭白與鮮魚、蒓菜並列江南三大名菜。味道香甜，清新爽口，含有多種蛋白質、維生素和礦物質。很久以前，茭白被認為具有擠奶的功能。通常茭白和豬蹄、通草壹起煮，起到擠奶的作用。茭白還有解渴、解熱、通便、催乳的作用。
2.蓮藕
新孕婦可以多吃蓮藕，可以幫助自己盡快清除體內的淤血，還有助於刺激食欲，促進消化，促進乳汁的分泌。蓮藕除了催乳，還能幫助女性滋陰潤燥，恢復身體的活力。是奶下八菜中的極品。
3.絲瓜海綿
產婦生完孩子後需要補充身體。這時，他們經常燉些湯吃。燉湯時，將絲瓜切成塊，可以起到通乳、催乳、開胃、化痰的作用。這種方法非常有用，尤其是女性有乳房炎癥，乳房有腫塊導致乳汁分泌不暢時，才可以給奶。
4.黃豆芽
黃豆芽不僅具有催乳的作用，還含有蛋白質、維生素和纖維素，能為孕婦提供營養，促進身體早日恢復，修復傷口組織，降低新產婦便秘的概率。
5.木瓜
木瓜中的有效成分能迅速分解蛋白質，使蛋白質中的有效成分盡快被人體利用，刺激乳腺分泌乳汁，促進產婦泌乳，同時使乳房更加飽滿。
6.生菜；萵苣
生菜含有豐富的營養元素，其中鈣、磷、鐵是細胞再生的必需元素。吃萵筍還可以幫助利尿、催乳、清熱活血，在幫助孕婦清瘀的同時促進泌乳。
7.豌豆
青豌豆和豌豆苗都有很好的催乳效果，水煮青豌豆或者壓榨豌豆苗都可以有效催乳。同時，豌豆還能利尿生津，幫助排出體內的瘀血。
8.豆腐
在豆腐塊上挖壹個小洞，用紅糖和酒蒸，可以幫助產婦有奶。奶水不足的產婦可以試試這個方法。而且吃這種豆腐還可以幫助恢復氣血。