燕窩是女性滋陰美容護膚的佳品。具有美白養顏美容的作用。如果是準媽媽在孕期食用，不僅可以補充自身的氣血，還可以讓準媽媽們不會因為孕期巨大的人體壓力而出現皮膚老化、氣血兩虛的情況。還能讓寶寶的皮膚更加白皙健康。另外，懷孕不同階段吃燕窩也有不同的效果。對於媽媽來說，懷孕前三個月和後三個月吃燕窩是最好的，可以緩解孕早期後的心理焦慮和孕晚期寶寶對媽媽的擠壓。
2.魚油
魚油可以代謝脂肪，降低血脂，美容護膚，使準媽媽的皮膚更加光滑細嫩。此外，多吃魚油不僅能讓準媽媽變漂亮，還能讓寶寶長得更聰明更健康，因為這對寶寶的大腦和眼底黃斑的發育非常有利。所以孕期吃魚油可以促進寶寶的智商和視力發育，同時可以提高寶寶的記憶力和邏輯思維能力。
3.鈣片
懷孕期間，準媽媽有時會出現四肢無力、頭暈、牙齒松動等不適，說明準媽媽體內缺鈣，也就是說準媽媽要補充鈣和鋅。孕期補鈣很重要。如果準媽媽缺鈣，會危及寶寶的生長發育，甚至導致寶寶先天性佝僂病。鈣實際上存在於乳制品、海產品、豆類以及壹些蔬菜和肉制品中。所以準媽媽的關鍵是通過食材補鈣，自然可以選擇吃鈣片，都是有效的。
4.葉酸
葉酸具有充盈血紅蛋白濃度、預防便秘、促進細胞增殖和解體的作用。壹般純天然葉酸主要存在於新鮮的水果、蔬菜和肉制品中，所以準媽媽在孕期可以多吃水果、青菜、蘑菇、蛋白質類食物等含葉酸的食物。此外，孕期補充葉酸還可以預防寶寶神經管缺陷，使寶寶生長發育更加健康。