然後，還有前橫舉和豎劃的超級組。壹個* * *只有三個超級團。壹個動作後直接開始下壹個，每組10-14。讓我給妳壹個小技巧。做前平舉的時候可以把手掌朝上。需要激活三角肌前束與胸肌的肌纖維和肌起止點之間的聯系。
這是增加肌肉分離的最好方法。壹完成就開始直立劃船。我推薦的握距可能比大家常用的握距略寬。這個動作之後，休息60秒，開始下壹組。
最後，別忘了斜方肌和杠鈴聳肩:壹組熱身12-15。四個正式組(8-12)，組間休息60秒。其實杠鈴聳肩不需要太大的重量。有些人誤以為只有重重的壹聳肩才能讓斜方肌變大。讓斜方肌變大的關鍵是要有標準的動作:也就是擠壓斜方肌。
在做這個組的時候，我壹般會戴上助力帶，因為這個時候我已經筋疲力盡了，助力帶可以幫助我更好的控制杠鈴。練肩部和斜方肌的時候控制和感覺肌肉是非常重要的。這兩部分之所以壹起練，往往是同時發力。只要手在肩膀以上，斜方肌就會發力。如果妳很難做到這個結局，別忘了腰帶也是個不錯的選擇。它可以幫助妳保持脊柱中立，保持身體挺直，不搖晃。
如果妳掌握了基礎練習。訓練過程中可以加入離心控制。這樣會更好的刺激肌肉。今天的肩部培訓班到此結束，希望能給廣大肌友帶來幫助。