壹、長跑的正確姿勢。
1.擡起妳的腳跟。大多數跑步損傷都是由於腳尖向下跑步造成的。腳趾擡起，落在中間的拱門上。擡起腳跟，回到臀部下方。這樣會自動正確調整妳的移動位置，這樣當妳的腳著地的時候，妳會帶著拱形部分著地。
步子不要太大，腳要放在臀部下面，不要放在身體前面。避免走得太遠的壹個方法是:加快步伐。以更快的速度跑步會迫使妳以更快的速度擡起和放下妳的腳，使步伐難以執行。妳的腳每分鐘應該落地170到180次。Micoach會在每次完成的運動的詳細地圖上顯示節奏信息。
3.放松拳頭，雙手微微彎曲，但不要握緊拳頭。握拳會導致前臂緊張，影響肩膀的正常運動。還有，不要十指緊扣，在空中滑行。這可能會導致妳的手臂做圓周運動，而不是前後運動。
4.肩膀應該下沈並向後伸展。當妳感到疲倦時，妳有聳肩的傾向。保持肩膀向下和向後，可以保持胸部挺直，防止這種情況發生。還有，就像鐘擺壹樣，妳的手臂要從肩膀開始移動，以保持肘部穩定。
二、跑後註意事項。
1.跑步後不要馬上降溫，也不要因為感覺有點熱就脫外套。因為這個時候，妳剛出了很多汗。刮風的時候，很容易感冒。感冒的時候，跑步壹定要調整呼吸。壹般來說，妳應該同時用嘴和鼻子呼吸。分三步吸氣或分兩步呼吸。爛透了。呼吸不穩定很容易損傷氣管。