1.湖南省土家族主要分布在湘西土家族苗族自治州的永順、龍山、保靖、古丈縣，張家界市的慈利、桑植縣，常德市的石門縣。
2.湖北省主要分布在恩施土家族苗族自治州的來鳳、鶴峰、鹹豐、宣恩、建始、巴東、恩施、利川縣和宜昌市的長陽、五峰縣。
3.重慶主要分布在渝東南的黔江、酉陽、石柱、秀山、彭水等縣；
4.貴州省主要分布在貴州東北部的沿河、印江、思南、江口、德江等縣。
拓展土家族文化的資料
1，過年了
土家族比漢族早壹天過年，即農歷臘月二十九，臘月二十八，所以叫“趕過年”。據說嘉靖年間，土家族人在年底接到朝廷的聖旨，協助鎮壓宿松的倭寇。為了不耽誤戰機，土家族人決定提前壹天為抗日官兵送行過年。
由於土家族官兵及時趕赴壹線，戰功卓著，榮獲“東南第壹功勛”。為了紀念這個有意義的日子，提前壹天慶祝新年成了後人的習俗。還有人說土家祖上家裏很窮，為了避免財主年終欠債，提前壹天悄悄過年。這種說法也有壹定的依據。
2.示巴日
土家社巴節是土家族特有的節日。“示巴”是“波”的意思，“日”是“做”的意思。土家語中動賓倒置，“舍巴日”，直譯為“揮舞”，意譯為漢語中的“揮舞之舞”。
是苗族、土家族祭祀祈福的活動，壹般在大年初壹舉行，現已發展成為祭祀、祈福、歌舞、社交、體育競技、物資交換等綜合性民俗活動。
波浪活動中的土家族人，追憶祖先創業的艱辛，緬懷祖先的功績，展示土家族祖先的生活場景，整個活動帶有濃厚的祖先崇拜痕跡。
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