鋅和硒都是人體不可缺少的微量元素。
鋅對人體健康、生長發育非常重要，是人體必需的微量元素之壹。雖然鋅的日攝入量不高，但鋅的作用很大。如果人體內鋅的含量不足，人的性器官和智力發育都會受到影響，人的生殖和內分泌系統也會受到影響。含鋅量高的水果有
1，蘋果中的硼和錳能有效防止鈣流失，壯骨壯骨。
2.梨不僅含有豐富的維生素和膳食纖維，還含有鈣、鐵、鋅、磷等微量元素。
3.水果中，香蕉是很好的補鋅品，香蕉果肉營養價值高。此外，香蕉還富含多種微量元素，如鋅和維生素a。
4.荔枝荔枝肉含有大量的維生素C和蛋白質，以及鈉、鎂、鋅、鐵等人體所需的元素。
鮮棗中含有的礦物質元素和藥用物質對人體有很大的幫助。
硒被譽為抗癌之王，能提高人體免疫力。它是壹種眾所周知的元素，也可以預防糖尿病和新的疾病。多吃含硒食物對人體的好處是不言而喻的。富含硒的水果有
1.龍眼是很多人喜歡吃的熱帶水果，營養價值很高。桂圓幹的營養價值也會提高，藥用價值也會凸顯
2桑葚每100克桑葚含硒34微克，桑葚是含硒量最高的水果。如果生活中不喜歡吃桑葚，吃桑葚幹也是不錯的選擇。
3.軟梨研究表明，每100克軟梨含硒8.43微克。
藥補不如食補，平時多吃水果對補充各種微量元素非常有效。其中含鋅較多的水果有蘋果、香蕉、荔枝、鮮棗、梨、草莓、杏、柿子、棗、桃、檸檬等。含硒量高的水果是桂圓桑軟梨。