B族維生素能推動體內能量代謝，壹旦缺乏會導致註意力渙散，身體管理情緒的能力下降。紫米、蕎麥、紅豆、燕麥、小米、玉米、糙米等雜糧，小油菜、菠菜等綠葉蔬菜，奶制品、蛋類等都是B族維生素的良好來源。
2、富含鎂的食物
人體鎂元素攝入不足會使神經細胞易受刺激、情緒不穩，引發惡心、焦慮、失眠等不適。平時可多吃綠葉菜、粗糧、堅果、牛奶等含鎂量豐富的食物。
3、富含鐵的食物
鐵是血紅蛋白的重要組成部分，增加鐵的攝入有助人體恢復精力和元氣。豬肝、雞肉、魚肉等動物性食物中富含血紅素鐵，更容易被人體吸收。
4、富含鋅的食物
加拿大多倫多大學的壹項對比試驗發現，與正常人群相比，抑郁癥患者體內鋅濃度偏低，補鋅有助緩解抑郁情緒。花生、核桃、開心果等堅果類食物，豬肉、牛肉等瘦肉，牡蠣等貝殼類海產品鋅含量高，可適量食用。
5、富含omega-3脂肪酸的食物
健康的脂肪有助於形成健康保護膜，將營養物質順利地輸送到腦細胞中，減少炎癥反應，提高5-羥色胺水平。5-羥色胺是影響我們情緒的關鍵神經遞質之壹。在壹項涉及26個研究，超過15萬名參與者的meta分析中，研究人員發現，食用大量的脂肪含量高的魚類可能預防抑郁癥。建議每周至少食用兩份含脂肪的魚類，例如鮭魚，鯡魚，鯖魚或沙丁魚。
最後，常飲綠茶。咖啡和茶是咖啡因的來源，可以幫助我們提神。當我們攝入咖啡因時，它對情緒有促進作用。壹項meta分析顯示，飲用咖啡（和茶）有助於預防抑郁癥。而綠茶中的咖啡因比咖啡少，是抗氧化劑或EGCG的主要來源，且還含有氨基酸茶氨酸，可以幫助減輕壓力和促進鎮靜感~