每天壹杯牛奶正成為越來越多人的生活習慣。但是牛奶隨時都可以喝，但是選擇下面推薦的四個“黃金時間”會讓營養吸收效果更好。
喝牛奶的第壹個黃金時間是早餐後。早餐負責人體全天總能量需求的25%至30%。
牛奶是壹種容易消化的天然食物，蛋白質、鈣、維生素等營養成分，不僅能有效滋潤經歷了壹夜禁食的胃腸道，還能提供充足的能量和營養需求，使壹天的工作充滿活力。
喝牛奶能記住四個最佳時間，營養吸收效果好。
需要註意的是，早餐不允許空腹喝牛奶。牛奶質量很好。如果空腹喝，胃裏會很快排出。其中蛋白質等營養物質消化不充分，容易進入腸道分解為能量消耗，乳糖不耐癥也隨之加重。
因此，首先要吃各種食物(如饅頭、面包、玉米粥、豆類等。)早餐，然後喝壹個小時左右的牛奶，這樣可以更好的吸收對牛奶有幫助的營養成分。
下午4點左右是第二個黃金時間。這個時候人容易感到疲倦和疲憊，急需補充營養。但是在日常的學習和工作中，大多數人並不能悠閑地享受下午茶。此時牛奶中含有豐富的蛋白質和奶油，可以幫助身體快速補充營養，從而恢復活力和工作狀態。
第三個黃金時段是30分鐘前。牛奶中含有L色氨酸和少量的嗎啡，使人疲勞而入睡，有壹定的鎮靜催眠作用。牛奶中的鈣也能消除緊張感。
另外，人入睡後，人體血液中的鈣含量會逐漸降低。睡前喝牛奶可以補充血液中鈣的流失，保持血液中鈣的平衡，所以睡前喝牛奶有助於鈣的吸收。大衛·阿什，北部執行部隊。