體育英語手抄報材料賞析
體育英語手抄報信息內容:跑步要領
跑步時身體是如何鍛煉的？
註意呼吸
跑步時可以采取兩步吸氣、兩步呼氣或三步吸氣三步呼氣的方法。如果通過鼻子吸氣的節奏不能滿足肺部氣體交換的需求，說明跑步速度過快，此時要放慢跑步速度。
軀幹筆直
跑步不僅鍛煉腿部和手臂，還能讓軀幹盡量保持挺直，鍛煉肌肉。
保護妳的膝蓋
當妳的腳著地時，妳的膝蓋應該微微彎曲。
擡起頭
保持頭部和軀幹挺直。低著頭跑步對頸椎不好。上坡時，會更容易降低速度
放松妳的肩膀
否則妳會彎腰，更容易疲勞，脖子更容易僵硬。
揮動手臂
跑步時要“張開雙臂”，讓雙臂盡量向外展開，上臂和前臂彎曲90度左右。雙手自然放松，拳頭不要握得太緊，或者手掌向內張開。
臀部和腰部
不要左右扭動太多，會增加受傷的幾率。
擡腿
擡腿並不能提高妳的速度。擡腿的高度要根據跑步環境來定，有坡度的地方加大擡腿幅度，在平地上自然擺動，不消耗額外的力量。
暫時停留
落地腳要輕快，腳尖先著地。過多的“腳”會增加骨骼的負擔。
運行準備
跑步前的熱身是有效的。
所有的運動都需要熱身活動。跑步前，腿輕壓下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果壹開始走幾步，然後快走小跑，最後開始跑步，也能有效熱身。跑完步後，妳也需要拉伸來放松。
跑步時盡量選擇人少車多通風好的地方，最好是泥地、草地等有彈性的地面，選擇塑膠跑道比水泥地面好。還要註意地面情況，下雪結冰的時候最好不要在室外跑步。但有研究表明，單獨跑步不如集體跑步有效，集體跑步有相互借鑒作用，增加了跑步的樂趣。
雖然跑步的強度不強，但運動鞋還是要合腳，鞋底要軟。最好穿上有緩震氣墊的專用跑鞋，可以更好的緩沖壓力，減少膝關節受傷的機會。跑鞋穿不了壹兩年，經常更換有利於糾正跑步姿勢。冬天跑步穿的衣服要有利於排汗防風。習慣於趣味跑的人應該穿淺色或熒光色的衣服，或者在手臂上綁上反光帶。這樣行人就能發現妳，防止碰撞。
特別說明:跑步時最好帶上創可貼和紙巾，防止意外磕碰或擦傷。
體育英文手抄報資料:科學的運動方法
科學鍛煉是強身健體的不二法門。
生命在於運動，適當的運動可以促進人體新陳代謝，改善人體生理機能，增強精力，增強體質，防止早衰。運動可以養生，但也會傷害身體。關鍵在於適度。什麽是適度運動？其實很簡單，就是堅持16字的方針:有氧運動，安全適度，方法簡單，持之以恒。運動的形式多種多樣，不同的人要根據自己的情況選擇合適的運動。
鍛煉要循序漸進。
無論是正常人還是肥胖者，每天花在運動上的時間都應該有壹定的限度，需要根據自己的具體情況制定不同的計劃，而不是壹味的追求運動時間越長越好。盲目的過度運動不僅會損傷骨骼肌，增加心腦血管疾病的發病率，還會削弱免疫系統。導致女性停經等不良影響。
什麽限度合適？首先要根據自己的體質選擇合適的運動時間。其次，運動初期不可操之過急，要循序漸進，間歇式，讓心血、呼吸功能、肌肉組織逐漸適應。
運動前不宜餓或過飽。
運動前不宜空腹或暴飲暴食。空腹運動雖然有明顯的減脂效果，但從健康角度來說並不可取。空腹運動會增加低血糖的發生率，容易導致胃下垂。對於中老年人來說，尤其容易誘發心腦血管疾病，甚至猝死。
飯後運動也不健康。飯後，人體內大量血液流向消化系統。如果此時進行劇烈運動，大量血液會流向運動器官，導致消化系統供血不足，導致胃腸蠕動緩慢，不利於消化。
因此，專家建議，最好在下午午睡後進行鍛煉。運動前半小時補充壹點水和易消化的食物。
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