正常情況下，女性來月經時，大約排出30 ~ 50毫升的經血。由此看來，女性的飲食保健不能不考慮月經周期的生理變化和30 ~ 50毫升血液的排出。女性美容健身飲食的原則之壹就是與月經周期變化相壹致的“周期性飲食”。
經期盆腔淤血，子宮血液下行，血腔打開，抵抗力減弱，容易出現情緒波動，如不註意可導致婦科疾病，所以要註意經期衛生。
女性經期保健
1.月經期適度失血會導致失血，身體容易疲勞。因此，不宜做超出自身體力的勞動或做劇烈運動，應保證充足的睡眠，保持充足的精力。
2.寒溫要與月經期氣血不足相適應，註意保暖，避免受寒，雨中涉水或冷水洗滌、遊泳等。，以預防月經失調、痛經、白帶過多及婦科疾病。
3.經期調整飲食，不宜暴食辛辣、芳香、燥傷津液的食物，以免耗陰耗血或熱迫血沖，但也不宜暴食寒涼之品，以防寒氣凝滯，經行不暢。
4.月經期間感覺舒適，由於押註經血，陰血不足，肝氣郁結，容易情緒失控，或憂慮煩惱，氣血紊亂，導致月經失調等癥狀。所以要保持心情舒暢，維持氣血正常運行，避免疾病。
5.堅持熱敷能有效緩解痛經[1]；疏通經絡血管，可以預防經血排出不全引起的子宮肌瘤。
6.性交時禁止開血室，故禁止性交、盆浴、坐浴，以防邪氣侵入。保持外陰和陰道清潔，更換內衣。
經期保健五要點
首先保持外陰清潔，註意經期衛生:經期保持外陰清潔，準備專用盆，不要與他人互換，避免通過盆傳播疾病。每晚用溫開水擦洗外陰，與其盆浴或坐浴，不如淋浴。衛生巾和紙要柔軟幹凈，透氣性好，勤換內衣，減少血漬對外陰和大腿內側的刺激。排便後由前向後擦拭，以免將汙物帶入陰道，引起陰道炎，甚至盆腔炎。
二、註意調節情緒，勞逸結合:
中醫認為，情緒異常是重要的致病因素之壹，精神情緒的突然變化對月經的影響尤為明顯。所以經期壹定要保持心情愉快、心情舒暢，避免大喜大悲、過度憤怒等不良情緒刺激，防止月經不調。
過度的情緒波動和緊張會造成中樞神經系統與下丘腦、垂體之間的功能失調，影響促性腺激素的分泌，引起月經不調；同時，經期應避免重體力勞動和劇烈運動，因為過度勞累可使盆腔充血，引起月經過多、經期延長、腹痛、腰酸。
經期可以照常工作、學習、做壹般的體力勞動，這樣可以保證盆腔的血液循環，從而減少背部的疼痛和小腹的不適。劇烈、繁重的腦力和體力勞動會導致盆腔過度充血，引起月經過多、月經期延長和腹痛、腰酸，應避免。獲得充足的睡眠以保持精力充沛。
第三，註意保暖，堅持腹部熱敷。
經期註意腹部和腳部的保暖，切忌貪涼。堅持使用好的生物陶瓷熱敷非常重要。它所能達到的內生熱效應，有利於女性經期腹部內臟的保養，可促進經血排出，預防子宮肌瘤。(經期熱敷不是普通的熱敷，熱水袋和電熱袋都達不到保健效果，所以必須使用能產生內生熱效應的熱敷產品。)
第四，合理飲食。飲食需要營養:經期由於經血消散，需要充足的營養，多吃富含高蛋白、高熱量和大量維生素的食物；飲食宜清淡少刺激，質軟易消化；多喝開水，多吃水果蔬菜。飲食清淡，不要暴飲暴食寒、辣、香、燥的食物。減少子宮充血，保持大便通暢。
註意經期飲食:
1，月經期應吃清淡、性平、有營養的物質，不吃刺激性強的辛辣食物，也不抽煙喝酒，以免刺激血管舒張，引起月經過早、經量過多。
2、月經期應吃新鮮、易消化的食物，不宜吃生冷、難消化的食物。經期如果吃生冷食物，壹是會阻礙消化，二是容易損傷人體陽氣，導致經血不暢，導致經血過少，甚至痛經、閉經。
3、月經期還應多吃潤腸通便的食物，如新鮮蔬菜、水果、花生、核桃、芝麻及油、蜂蜜等。，還要多喝水，幫助消化，使大便通暢。因為月經期容易大便幹燥，導致盆腔和下體充血。
此外，對於絕大多數女性來說，每個月“好朋友”到來時，都會出現抵抗力下降、情緒波動、食欲不振、腰酸背痛、容易疲勞等癥狀，而月經過多的女性每次月經都會丟失血液的主要成分，如血漿蛋白、鉀、鐵、鈣、鎂等。所以在這期間，要多註意飲食的調節，為身體補充充足的營養，同時也要註意避免壹些食物的過量攝入。
含咖啡因的飲料咖啡因會引起乳房疼痛，引起焦慮、易怒和情緒不穩定，同時會消耗體內儲存的維生素B，破壞碳水化合物的代謝。
奶酪食物奶酪是痛經的源頭。牛奶、奶酪、奶油、酵母奶、雞蛋等食物會破壞鎂的吸收，引起痛經。
糖會消耗體內的維生素B和礦物質，使人的胃更喜歡含糖的食物。
葡萄酒會消耗體內的維生素B和礦物質。酒喝多了會破壞碳水化合物的代謝，產生過多的雌激素。
高脂肪食物牛、豬和羊肉都是高脂肪食物。吃多了會消耗體內大量的礦物質。
高鈉食物高鈉食物會引起乳房疼痛，引起水腫和乳房疼痛。
第五，避免性交。
月經期子宮內膜剝離出血，宮腔有傷口，陰道酸堿度改變，防禦功能下降。如果發生性行為，很容易將細菌帶入，導致生殖器發炎。
第六，毒品不應被濫用。
壹般女性經期輕微腹痛，月經後可自然消失。如果他們腹痛難忍或者出血過多，就需要去正規醫院的婦產科就診。