輕度抑郁癥有哪些表現？

抑郁癥可以表現為單壹或重復的抑郁發作。以下是抑郁發作的主要表現。\x0d\1。心境抑郁\x0d\主要表現為顯著而持久的情緒低落、抑郁和悲觀。輕者不快樂，沒有幸福感，興趣下降。重的人痛苦、悲觀、絕望，奄奄壹息。典型的患者抑郁情緒有晨重夜輕的節律變化。在心情抑郁的基礎上，患者會有較低的自我評價，產生無用感、無望感、無助感和無價值感，常伴有自責感、嚴重的妄想癥和疑病癥，部分患者還會出現幻覺。\x0d\2。思維遲鈍\x0d\患者思維聯想遲鈍，反應遲鈍，思維受阻，自覺“大腦像生銹的機器”“大腦像壹層漿糊”。臨床上可以看到主動言語減少，語速明顯變慢，聲音低沈，回答困難。嚴重時，通信無法順利進行。\x0d\3。意誌活動減少\x0d\患者的意誌活動受到顯著而持久的抑制。臨床表現為行為遲緩，生活被動懶散，不願做事，不願與周圍人接觸，經常獨坐，或整天臥床，閉門獨居，使疏遠親友，回避社交。嚴重者甚至連吃喝、個人衛生等生理需求都置之不理，蓬頭垢面，甚至發展為沈默、不動、不進食，稱為“抑郁性木僵”。然而，經過仔細的精神檢查，患者仍然表現出痛苦和抑郁的情緒。焦慮癥患者可能會出現坐立不安、抓手指、搓手跺腳或來回踱步等癥狀。重癥患者常伴有消極的自殺想法或行為。消極悲觀的想法，自責內疚，缺乏自信，都會萌發絕望的念頭。他們認為“結束自己的生命是壹種解脫”，“活在世上就是多余的人”，會讓自殺企圖發展成自殺。這是抑郁癥最危險的癥狀，要提高警惕。\x0d\4。認知障礙\x0d\研究表明，抑郁癥患者存在認知障礙。主要表現為近期記憶力下降、註意力障礙、反應時間延長、警覺性增加、抽象思維能力差、學習困難、語言流暢性差、空間感知、手眼協調、思維靈活性差。認知障礙導致社會功能障礙，影響患者的長期預後。\x0d\5。軀體癥狀\x0d\主要有睡眠障礙、乏力、食欲不振、體重減輕、便秘、身體任何部位疼痛、性欲減退、陽痿、閉經。身體主訴身體不適可涉及各個器官，如惡心、嘔吐、心悸、胸悶、出汗等。自主神經功能紊亂的癥狀也很常見。病前軀體疾病主訴通常加重。睡眠障礙主要表現為早醒，壹般比平時早2 ~ 3小時，醒後不能再睡，對抑郁癥的發病具有特征性意義。有的表現為入睡困難、睡眠不足；少數病人表現出過度睡眠。體重減輕與食欲下降不壹定成正比，少數患者可能出現食欲增加和體重增加。\x0d\自我治療\x0d\1、學習技巧與堅持鍛煉:\x0d\尤其是早晨，很多抑郁癥患者行動遲緩，散漫懶散，不僅會嚴重損害身體機能，還會加重負面情緒。\x0d\2。外出交流:\x0d\把自己關在家裏，避免與人接觸，是抑郁癥患者的普遍表現，而這是他們首先需要改變的。\x0d\抑郁癥患者常表現出情緒低落、自我評價低、不如人、做什麽事都做不好等消極癥狀。這些感受導致他們對事物缺乏興趣、退縮、社交活動減少、孤立，使抑郁癥患者陷入惡性循環，不斷強化自我癥狀。\x0d\要改變這種惡性循環，妳必須強迫自己走出去，多接觸朋友，多參加社交活動或者旅遊。雖然剛開始會很痛苦，但只要堅持壹段時間，負面的情緒感受就會被外界環境慢慢融化，重新點燃自信。\x0d\3。興趣觀察法:\x0d\興趣觀察法是心靈重塑療法中凈化心靈的方法之壹。呼吸的質量代表了生命的質量，呼吸伴隨著生命的開始和結束。\x0d\從心理學上講，專註呼吸是壹種身心的鍛煉，可以消除內心思想的對抗，回歸真實的自己。\x0d\4。整理感受:\x0d\抑郁癥患者往往會沈浸在自己的負面感受中。雖然他們有時會認為自己的想法或情緒在認知層面上是不合理的，但還是無法擺脫。真正改變這種認識的方法之壹，就是把他們的感受整理在壹個專門的本子上，不管妳覺得多麽荒謬可笑。妳要做的就是把它完整的記在本子上。不要急著去分析，去了解。可以在運動後或者身心狀態有所緩解後去看。要知道，妳不必為了看而去分析，因為這不是為了鍛煉妳的分析理解能力，妳也不缺乏這種能力，妳肯定會有不壹樣的感受。\x0d\5。看書:\x0d\開卷有益。多讀壹些心理學和哲學方面的書，包括道教和佛教，可以提高我們的智慧，讓我們對自己的人生有更深刻的認識，超越過去的思想局限。\x0d\如果妳能完成上述自我治療的行動計劃，妳壹定能擺脫妳的抑郁癥。如果妳看完這個行動計劃後覺得有道理，那就行動吧，因為只有這樣做才是讓妳走出抑郁的唯壹方法。只是停留在思考，那麽再有效的方法也幫不了妳。采取行動吧，妳可以成為自己思想的主人。\x0d\x0d\食療\ x0d \食療在輕度抑郁癥的治療中可以起到很好的輔助治療作用，是促進患者早日康復的良好基礎。抑郁癥專家還指出，合理營養的飲食護理措施不僅可以增強抑郁癥患者的身體機能，還可以有效緩解抑郁癥的壹些不適癥狀，增強患者對治療的信心。下面我們就來看看治療輕度抑郁癥吃什麽食物吧！\x0d\1。改善睡眠和興奮性的食物\x0d\抑郁癥嚴重困擾患者的生活和工作，約15%的抑郁癥患者死於自殺。研究證實，人體必需氨基酸色胺酸的代謝產物血清素與抑郁癥有關，提高血清素的濃度可以改善抑郁癥患者的癥狀。\x0d\比如橙色食物，最常見的橙色食物有胡蘿蔔、芒果、橙子、南瓜、紅薯等。，這些都能提供豐富的胡蘿蔔素。還有，香蕉藍莓汁、葡萄汁、覆盆子蘋果汁都可以幫助大腦減少憂郁，讓人心情愉悅。\x0d\2。提高工作熱情的食物\x0d\抑郁癥患者壹般都承受著相當大的工作和社會壓力。精神抑郁後，直接導致他們在工作上的無能，思維上經常出現短暫的空白，導致語言不流暢，反應遲鈍。\x0d\比如吃海鮮可以改善精神障礙。這是因為海鮮中含有的ω-3脂肪酸可以產生類似抗抑郁藥的作用，可以降低人的心理焦慮。美國有學者對精神障礙患者進行研究，發現服用魚油膠囊後抑郁發作的間隔時間明顯長於只服用常規藥物的患者。\x0d\3。讓人心情愉悅的食物\x0d\富含硒、鋅、銅等微量元素的食物對這類抑郁癥患者有非常顯著的療效。\x0d\比如鋅含量最高的食物也分布在牡蠣、動物肝腎、乳制品中。銅含量最高的食物，如魷魚、蝦、羊肉、蘑菇等，都含有豐富的銅。含硒豐富的食物有幹果、雞肉、海鮮、谷類等。