常青日的第壹天
7: 00 400毫升潔凈水
8: 00早餐:0酸奶，1水煮蛋，1橙子/6顆葡萄/65438獼猴桃+0梨/1香蕉/4個西紅柿。
8: 30步行20分鐘左右，然後坐車去公司。
壹個蘋果
12: 30午餐:壹小碗蒸南瓜/1紅薯/壹小碗白飯/2片全麥面包/半個玉米/壹小碟豆腐幹、1條蒸魚或烤魚、水煮白菜。
16: 00葡萄幹+8顆杏仁
18: 00坐公交回家，但要提前兩站下車，步行回家20分鐘左右，路上買壹袋切片奶酪當零食。
19: 00晚餐:壹小碗燕麥片，四塊高纖蘇打餅，1根黃瓜。
20: 30清洗30分鐘
第二天
7: 00 400毫升潔凈水
8: 00早餐:0酸奶，2片全麥吐司，1香蕉/65438蘋果+0橘子/65438獼猴桃+0梨/65438胡蘿蔔/6葡萄。
8: 30早上班，走過兩站20分鐘左右，然後坐公交去公司。
11: 00 7草莓
12: 30午餐:全麥雞蛋培根三明治/菠菜意大利面/熏雞沙拉/全麥金槍魚三明治/火腿芝士三明治/雞胸肉田園蔬菜沙拉，壹杯橙汁。
16: 000 0脂肪水果酸奶
19: 30晚餐:小米粥/蔬菜湯/燕麥粥/紅薯粥/百合銀耳蓮子粥/香菇湯壹小碗，水煮白菜，高纖蘇打餅4塊。
第三天
7: 00 400毫升潔凈水
8: 00早餐:牛奶壹杯，煮雞蛋1，英式松餅壹個/全麥吐司1/羊角面包1/玉米松餅1/粗糧饅頭1/高纖維蘇打餅2。
8: 30騎車上班，聽音樂(但要看車)，25分鐘左右到公司。
12: 00午餐:0酸奶、水果盤(獼猴桃、草莓、香蕉)、1片奶酪、菠菜/蘆筍/玉米/生菜/白菜/西蘭花。
葡萄幹+開心果16: 00。
18: 30晚餐:番茄醬意大利面+蔬菜沙拉/壹小碗白飯+水煮蔬菜+紅燒牛肉/燕麥片+壹小碗魚/皮蛋瘦肉粥+壹小碟水煮菠菜/菠菜魷魚沙拉橄欖油黑醋醬/4個饅頭。
21: 00美容運動時間:看電視時站起來，看電視時做擡腿踢腿等簡單動作。不看電視的時候，放上動感音樂，邊聽邊跟著節拍跳舞。只有有節奏的運動才能有樂趣，也不容易累和疲倦。於是妳跳上1小時，心情大好！跳完不要馬上停下來，有氧運動後的塑形可以事半功倍！常見的動作有兩個:壹個是左腿站立，右腿向後彎曲，右手握住右腿腳踝，用力收緊1分鐘，換腿。另壹個，跪在床上，用PP壓住大腿，仰躺著。這兩個動作是瑜伽動作，利用自己的重力來對抗。很容易鍛煉，效果很神奇。有氧運動後記得做！
第四天
7: 00 400毫升潔凈水
8: 00早餐:水煮蛋1，4個高纖維蘇打餅，橙子1/蘋果1/黃瓜1/芹菜1/橙汁1/胡蘿蔔汁1。
今天8: 30坐地鐵上班，早壹站下車，步行去公司，30分鐘左右。
11: 00水果盤(獼猴桃/蘋果/小番茄)
12: 30午餐:烤牛肉/煙熏三文魚/金槍魚/蝦/牛油果/火腿，壹小盤，蔬菜沙拉，0脂酸奶。
16: 00 3個核桃/5個紅棗/10花生
19: 30晚餐:雞胸肉、蒸南瓜/水煮四季豆/烤紅薯1塊/半個玉米/壹小碗薏米/小米粥、青椒、香菇。
22: 00 0脂肪水果酸奶
第五天
7: 00 400毫升潔凈水
8: 00早餐:水煮蛋1，全麥吐司1，小番茄5個/葡萄汁1杯/胡蘿蔔汁1杯/香蕉1/黃瓜1/蘋果1。
八點半步行上班，20分鐘。
11: 00 1杯柚子汁
12: 30午餐:蝦仁沙拉/蔬菜炒雞蛋/烤雞飯團1/餛飩10/火腿芝士三明治/炸雞排2塊。
壹杯黑咖啡
18: 30晚餐:日式火鍋:水煮菠菜，生菜，蓮藕，魔芋，山藥，羊肉/牛肉/雞肉壹小碟，魚丸/牛丸3個。
配料:黑醋、醬油、鮮椒籽。
餐後零脂水果酸奶
獎勵自己吃飯，吃多了走回家1小時。
第六天
周末早上7點不要賴床，就呆壹會兒，閉著眼睛在床上慢慢舒展身體。慢點！幾分鐘無所謂！用腳尖刷牙洗臉，或者蹲著做。站起來伸個懶腰，深呼吸，扭腰，3分鐘就OK了！
400毫升清水
8: 00早餐:0酸奶，1羊角面包，1葡萄汁/胡蘿蔔汁/橙汁/蘋果汁/香蕉+0梨。
10: 00步行20分鐘到超市，堅持自己購物。運動最重要！！然後我走了20分鐘回家，爬了6層樓梯。
12: 00午餐:蒸南瓜、蒸魚1條/金槍魚沙拉/蔬菜沙拉配奶酪/火腿雞蛋三明治/蔬菜炒雞蛋/番茄生菜培根三明治。
18: 00晚餐:魚排/牛肉/雞胸肉/火腿/水煮三文魚/玉米火腿腸，1片芝士，番茄。
19: 30帶狗散步45分鐘然後做瑜伽10分鐘。我覺得全身都很放松！
第七天
7: 00 400毫升潔凈水
8: 00早餐:牛奶，煮雞蛋1，全麥吐司1，葡萄6個/香蕉1/獼猴桃1/蘋果1/橙子1/梨1/小番茄。
12: 00午餐:白米飯/燕麥片、4個小丸子/烤魚或蒸魚1條/紅燒肉(不加糖和澱粉)/蒸肉餅/鹹魚丁/滑蛋蝦片/、蒜蓉茄子。
15: 00黑咖啡1杯
18: 30晚餐:0酸奶、菠菜海鮮沙拉/煙熏三文魚沙拉/鮮蝦沙拉/雞肉沙拉/蔬菜奶酪沙拉/牛油果洋蔥雞蛋沙拉、2片高纖維蘇打蛋糕。
19: 30遛狗20分鐘，慢走45分鐘。
22: 30睡前壹小杯紅酒(50ml)+1片奶酪。
1號中式減肥餐
1，早餐壹個水煮蛋，壹杯牛奶，半個蘋果或者壹些土豆+火腿+沙拉醬。
2、中餐，壹碗米飯+蔬菜
3.晚飯七點吃，和中餐差不多，但是只能吃到七八分飽。九點以後，除了水果，不能吃任何東西。
4.睡前可以喝壹杯果汁(可以榨檸檬汁+水+兩個酸梅)(味道不錯，記得不要加糖)。
5、適量運動
2號酸奶減肥食療
1，起床後:兩杯水。
2.早餐:蔬菜汁200毫升
3.中餐:酸奶500g。
4.晚餐:蔬菜汁200cc。
5.睡前:1-2杯水
3號蘋果罐
早餐:壹瓶牛奶(或不加糖的咖啡)+壹個煮雞蛋(或茶葉蛋)
2.蘋果:從中午12: 00開始，每兩個小時吃壹個蘋果，直到晚上八點，吃完壹天不吃蘋果餐就夠了。
4號西式減肥餐
1.早上:壹片全麥吐司，壹個煮雞蛋，壹杯脫脂牛奶，壹杯茶(健怡可樂也可以)。
2.中國人:壹杯脫脂牛奶、水煮金槍魚(等量的雞胸肉也可以)、水煮蔬菜、壹份水果(番石榴或蘋果和西紅柿)和壹杯茶(健怡可樂也可以)。
3.晚上:晚餐的菜單自己準備，但禁止澱粉和肉類。
通常五天可以瘦六公斤，但是每天至少要喝2500-3000cc的水。
第五種蜂蜜減肥法
1，第壹天:只喝蜂蜜(可以泡茶)
2、第二、第三天:正常飲食(但不大吃大喝)
3.第四天:只喝蜂蜜。
4.第56天:正常飲食
通常壹周可以瘦3-4公斤。如果實在受不了空腹，可以每天選壹餐，只喝蜂蜜。
6號中藥減肥飲膏
1，決明子2片，炒山楂3片，陳皮2片，甘草2片。
2.六碗水燒開後，轉小火三分鐘，立即倒掉，避免藥汁被藥渣吸收。
3、每天服壹貼，如果有拉肚子，可以隔天服。
吃這種藥的時候需要少吃甜食，禁食四個小時再炒食物和澱粉/等到瘦到理想體重，只要炒決明子和大麥茶壹起，就能保持不胖。
需要註意的事項
減肥其實不難，只要註意:
1，從不吃宵夜，少吃零食；
2、吃三餐(八分飽)，但不要吃太多，而且吃飯時要註意多咀嚼，細嚼慢咽可以避免吃太多食物；
3、少吃油炸食品或甜食，這些食物熱量極高；
4.減肥期間不做劇烈運動(允許散步、打保齡球)；
5.大米、小麥、面粉等澱粉類食物雖然不可或缺，但也要盡量減少；
6、食物烹飪，減少用油；
7.請選擇適合自己的減肥方法。如果身體承受不了，就不要逞強。“瘦健康”是我們的理想！
我覺得挺科學的，可以根據自己的不同需求調整飲食。