1，飲食怎麽吃？
要想在冬季減肥，首先要找到能讓身體順利排毒的營養物質。維生素A、C和E是必不可少的。富含這類營養素的食物包括蔬菜，如西紅柿、百合、羽衣甘藍、韭菜、歐芹和辣椒；鯖魚、發菜、紫菜、海帶、大白菜、裙帶菜都是不錯的選擇。
其次，要註意均衡營養，適量運動。運動作為最直接的燃脂方式，絕對不能忽視，尤其是在寒冷的冬天。但是，冬天減肥和夏天減肥有點不壹樣。運動前要做好熱身活動，並註意加強運動強度和輔助瘦身產品的使用，以達到燃脂的目的。
早餐組合:什錦烏龍粥+酸奶水果沙拉
什錦烏龍茶粥
主料生薏米30g，冬瓜籽30g，赤小豆20g。
配料:幹荷葉和烏龍茶。
方法:
1，主料洗凈，壹起放入鍋中加水至熟脆。
2.加入用粗布包裹的幹荷葉和烏龍茶，煮7-8分鐘。取出紗布即可食用。這種粥有健脾減肥的功效。
葛優水果沙拉
主料是蘋果、雪梨、香蕉。
沙拉醬適量。
方法:
將蘋果、雪梨和香蕉切成小塊，與沙拉醬拌勻。
午餐組合:胚芽米+山藥刺身+醋白菜和乳香田園蔬菜。
山藥生魚片
主料金槍魚60克，山藥50克。
材料:紫菜絲、醬油、芥末。
方法:
1.將切好的山藥和切好的金槍魚肉混合。
2.加入紫菜絲、芥末和醬油。
糖醋卷心菜
白菜心400克。
配料:青椒、紅椒、幹紫菜、醋、食用油、胡椒粉、白糖、精鹽、澱粉、香油、料酒、味精、姜絲。
方法:
1，白菜心切寸片，辣椒切菱角片，紫菜幹就熟了。
2.炒鍋加入底油，火上加熱，炒辣椒，撈出棄去。放入花椒塊、幹飯、姜絲、白菜絲，適度翻炒，加醋略煮，加糖，加少許湯，加精鹽、料酒、味精，小火煨壹會兒，勾芡，將香油倒出炒鍋。
醋白菜，以菜心為主料，青紅椒塊和幹海苔為配料。大白菜含有豐富的鈣、鐵、無機鹽和維生素C，它釋放的熱量更多。加入青紅椒塊、幹海苔，再加入醋，既增加了鈣、磷等無機鹽的含量，又使菜肴具有色、香、味、形的特點。醋可以保持大白菜中的維生素C不被破壞。另外，醋和糖的結合使大白菜又酸又甜。大白菜中的蛋白質含量接近人體所需的蛋白質，但脂肪含量極低，無機鹽和維生素豐富，是肥胖者理想的消脂減肥食品。
乳香花園蔬菜
主料是牛奶120g，西蘭花100g。
配料:鮮奶油、芝士絲和橄欖油。
方法:
1，西蘭花焯壹下，用冷水沖壹下，瀝幹備用。
2.加入牛奶、橄欖油、鮮奶油和芝士絲翻炒至濃稠。
3.將煮好的西蘭花倒入濃汁中，快速翻炒。
晚餐組合:三色糯米飯+紅燒蘿蔔海帶+咖喱雞塊+筍片和三鮮湯。
三色糯米飯
材料:紅小豆15O g，薏米15O g，糯米200g。
食材冬瓜籽和黃瓜互相適合。
方法:
1.紅小豆和薏米洗凈，然後放入鍋中蒸20分鐘。
2.然後加入洗凈的糯米和冬瓜籽，隔水蒸熟，撒上黃瓜丁即可食用。
紅燒蘿蔔海帶
主料是海帶150g，蘿蔔100g。
配料:丁香、八角、桂皮、花椒、桃仁、植物油、醬油。
方法:
1.海帶用清水浸泡24小時，中間換兩次水，然後洗凈切絲；蘿蔔切成粗絲。
2.將植物油煮熟，用海帶絲炒香，加入丁香、八角、桂皮、花椒、核桃仁、醬油和水燒開，改中火至海帶將爛，再加入蘿蔔絲燉熟即可食用。
咖喱雞
雞肉300克。
配料:蔥、咖喱粉、精鹽、料酒、油、糖、味精、蔥姜魚。
方法:
1.將雞肉剁成4厘米長、3厘米寬的塊，蔥切成三角形，蔥切段，姜切片。
2.鍋裏加油，四五成熱的時候把雞塊放進去，熟了就滑出。
3.鍋內放入底油，放入蔥、姜片炒香，然後放入咖喱粉略炒，再放入雞肉、雞湯、料酒、鹽、糖，小火煨。
4.等雞脆爛了，再挑蔥和姜。將洋蔥放入另壹個炒鍋中，放入油中煸炒，倒入雞煲中，加入味精，待汁液濃縮(或收汁)時即可食用。
竹筍三鮮湯
主料是150克水發筍，50克水發海參，50克熟豬肚。
材料:4顆綠心、料酒、精鹽、味精、蔥、姜片、糖、雞湯。
方法:
1.竹筍去兩端，洗凈，切段；海參去雜，洗凈，切成菱形塊。
2.五花肉洗凈，切成薄片；將卷心菜洗凈，將壹棵樹切成兩半。
3、湯鍋大火，放入雞湯，燒開，放入海參、肚片、料酒、鹽、蔥、姜片、糖，再次燒開，撇去浮沫，放入竹筍、青菜。再次燒開後，撈出蔥姜切片，加入味精調味。
2、瘦身運動
第壹組:
1首先雙腳並攏保持上半身直立，肩膀向後拉，擡頭。雙手放在胸前，配合腹式呼吸，從胸部像風車壹樣畫壹個圈擦到肚子，再從下往上擦回胸部。利用肩部向後的力量，將手掌向內適當擠壓在腹部。
2.1保持直立，雙手仍放在胸前，然後向側腰方向轉圈摩擦，從中間向壹側再向另壹側。腹部按摩分為上、中、下三個部分。
第二組:
1.首先雙腿並攏站直，雙手如圖，手臂向外推伸直。
2、然後貼近耳朵壹側，腿盡量從側面踢出。這時候就要保持支撐身體的重要腿不彎曲。
3.然後在高擡腿回到基本站姿的同時，雙手也交替動作。
4、然後踢另壹條腿，壹定要盡全力踢到最高點。重復1-4做10次。
第三組:
1，離墻半米，站直雙腳分開與肩同寬，雙手擡起，不要太用力。
2.轉動上半身，面向墻壁，手掌貼在墻上。
3.然後轉回1的姿勢。手壹定要舉起來，不能偷懶。
4.然後轉到另壹邊。1-4的動作算壹組，重復10組。
第四組:
1，兩腿分開約2.5肩寬，然後雙手撐地。
2、壹手向上，手臂到指尖必須保持與地面垂直，眼睛看著指尖。
3.然後放下舉起的手，恢復1的動作。這個時候腰不要塌。
4.然後另壹只手擡起，做這個動作時手臂和腿呈“人字形”。1-4動作1工作10組。