1、減肥瘦身運動
1、揮腿
動作很簡單，身體站直，左手可以扶住椅子背、桌子、墻壁等任何可以固定的物體，擡起右腿，前後揮動，腿盡量擡高，再向右擡腿，然後換另壹條腿繼續這個動作。
活動量盡量大壹點，這樣減肥的效果會更好。這個動作可以鍛煉到臀部的肌肉，有利於瘦臀。
2、跨腿
左側臥，左臂屈肘成直角，手心向下，右手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在壹條直線上。然後放下大腿，並左側躺下。重復10次。然後右側臥，在另壹側做同樣動作10次。
3、轉腿
坐在地面上，雙腿彎曲，身體向後傾，雙手放在身後撐住地面，然後雙腿緩慢將雙膝向左轉和向右轉，盡量觸地。重復10-20次。
4、挪動臀部
坐在地面上，雙腿伸直，手向前伸展，借助右手的力量帶動右腿移動身體，然後再用左手，反復這個動作來回移動就可以了。
5、另類仰臥法
身體平躺在床上，手臂貼緊身體，先擡起膝蓋，腳掌著地，然後大腿向上擡，讓臀部的肌肉緊繃起來，之後再放下，伸直雙腿，每條腿重復這個動作20次，堅持壹段時候，對瘦臀瘦腿很有幫助。
2、女人如何瘦身塑形
1.高纖維蔬菜湯
材料：番茄2—3個、卷心菜1顆、洋蔥2個、芹菜1小把、木耳1小碗、鹽、胡椒粉、雞精少許。
做法：首先，湯鍋內倒入清水，待水開後，把所有蔬菜都放入鍋內，直至熬煮到所有的菜變軟為止(約30分鐘)。關火前，根據自己的喜好添加鹽、胡椒粉和少許雞精。這樣，壹鍋美味又營養的蔬菜瘦身湯就完成了。
瘦身貼士：這是壹款很不錯的減肥湯。其中的食材全部都是會產氣的蔬菜，吃後肚子會發脹，再加上這些蔬菜又是高纖維食物，湯品本身含有大量水分，人很容易就飽了，所以也不會再吃別的東西，能夠達到很好的減肥效果。
2.銀耳枇杷湯
材料：新鮮枇杷，水發銀耳，蜂蜜。
做法：首先將新鮮的琵琶去皮切片，將籽去除。將水泡好的銀耳清洗幹凈撕成小片放入鍋中加上適量的水煮至銀耳變得黏滑後，再放入枇杷片。等到水再次燒沸後即可裝入涼杯中，根據自己口味加入適量的蜂蜜調味。冰鎮後吃效果也很棒哦。
瘦身貼士：銀耳是含粗纖維的減肥食品。內含豐富的蛋白質、礦物元素，營養價值非常高，有瘦身纖體功效。並含有維生素B1和維生素C，補氣養顏，不僅能瘦身，也是潤膚美顏的佳品。
3.冬菇菠菜湯
材料：冬菇、菠菜、姜、高湯、白糖、鹽。
做法：先把冬菇浸軟，然後剪去冬菇腳，再把冬菇切片，菠菜切段。然後，在熱鍋放點油，爆香姜片，接著放入冬菇及高湯煲開，轉為文火再煮15分鐘。放入菠菜煮熟。最後，放入鹽、白糖調味即成。
瘦身貼士：這是壹款很好的潤膚通便減肥湯。冬菇浸泡前先洗凈，浸泡過冬菇的水放入湯內壹齊煲，減肥效果更好。另外，菠菜的根不要去掉，因為很多營養都在根部，只要多洗幾次，泥沙就能清洗幹凈。
4.百菇養身湯
材料：黑木耳、小平菇、香菇、紅蘿蔔、洋蔥、雞肉絲、芹菜少許。
做法：將雞肉先焯水取出，切成絲備用。用焯過雞肉的湯汁，加入紅蘿蔔絲、洋蔥絲熬煮成湯頭。再將黑木耳、小平菇、香菇等加入湯中。起鍋前再放入雞肉絲，最後調味並灑上芹菜即可。
瘦身貼士：黑木耳能降血脂與膽固醇，可謂人體清道夫，菇類更有抗癌之功效，這款瘦身湯喝完之後不會變胖，更能提高免疫力。
5.胡蘿蔔蘋果汁
材料：胡蘿蔔，蘋果。
做法：將胡蘿蔔、蘋果清洗幹凈，胡蘿蔔要保留其頂部的葉子。先後將這兩種水果榨成汁。要喝的適合，根據自己的口味將兩者混合攪拌。可以先放冰箱冷藏幾分鐘，那樣更美味。
瘦身貼士：這款飲品超級美味，很多MM非常喜歡喝，它有不僅美味清甜，而且還能很好的將體內毒素垃圾統統排出，燃脂防便秘。而且很能補充身體能量。這款飲品不但味美，而且是最好的排毒劑和身體補充劑之壹。蘋果也可以用青蘋果。