快步行走時，要直視前方，挺直上半身，放松肩膀，收起小腹。手臂要隨著自己的步伐有節奏的前後擺動，腿盡量大，腳跟先著地。
擴展數據:
快走方法和好處:
第壹，趕緊去預防疾病
許多權威研究發現，每天快走可以有效對抗糖尿病，減少中風，預防阿爾茨海默病。英國拉夫堡大學的研究也發現，每天快走可以提高免疫力，感冒幾率降低30%。
為了保證鍛煉效果，每次快走至少要持續40~60分鐘。剛開始鍛煉的人，可以逐漸增加鍛煉的頻率和持續時間，先隔天走壹走，從半小時開始，逐漸適應後再堅持每天鍛煉。
二、倒著走治療腰痛
倒走起源於20世紀70年代，當時壹些田徑運動員受傷，用這種方法進行體能恢復練習。後來有運動專家指出，倒著走其實是壹種很好的鍛煉方法。倒著走可以鍛煉平時很少用到的腰背部肌肉，平衡鍛煉效果。對於久坐的人來說，倒著走可以有效緩解身體疲勞和腰疼。
老年人身體機能退化，平衡能力下降。倒著走的時候，很可能因為看不到後面的路而摔倒磕碰。此外，老年人因為腿腳不靈活，走路不能太快，所以運動強度很小，對心肺功能的鍛煉影響不大，從健身效果來說也不經濟。
第三，走壹步緩解便秘
運動本身就是改善便秘的天然藥方，循序漸進更有針對性。壹步壹步走的要點是左右腳要依次踩在兩腳之間的中心線上。左右腳掌著地時，分別向左右兩側扭動臀部，保持上半身放松。這種走路會帶動胯部扭動，有助於增加腰部的力量，刺激腸胃蠕動，有效防止便秘。
壹步壹個腳印走，並不需要太多的運動。就當是每天走路的壹個環節吧。走500米就夠了。此外，走路時需要註意不要過於擺動臀部和扭動臀部，盡量保持身體平衡，以免扭傷腳踝。
第四，邊走邊拍，自由呼吸。
當妳走路時，妳的手是半舉著的，老虎的嘴是張開成形狀的。當妳的左腳向前邁的時候，把妳的手向兩邊張開。左腳落地，右手輕敲左胸，左手輕敲右後腰。然後邁右腿，左手捶右胸，右手捶左後腰，邊拍邊往前走。
五、削肩闊步不駝背
老年人由於背部肌肉無力、松弛，經常出現脊柱變形、駝背的情況。走路的時候，不妨張開雙手大步走，這樣可以放松背部和腹部的肌肉，同時鍛煉背部和腹部的肌肉，減輕腰部的負擔。走路時要註意保持上身挺直，下巴向前伸，擡頭挺胸，肩膀向後伸，合適的步幅是兩臂之間的距離。同時，壹般以每分鐘80 ~ 90步的速度來回擺動手臂為宜。
六、走路和跑步燃燒脂肪
先做短時間的高強度運動，然後換成稍微長壹點的低強度運動，給身體留出恢復的時間，這叫間歇訓練。與持續有氧運動相比，間歇訓練具有更高的運動強度，並能減輕運動後的疼痛和疲勞。
同時，高強度的運動也加快了脂肪燃燒。運動時可以先跑15秒，再走45秒，這樣可以交替運動20分鐘。
七、邁步向前的好氣質
英國女王伊麗莎白二世壹直以健康、充滿活力的女性形象示人。其中壹個重要原因是女王有獨特的養生之道。幾十年來，女王壹直堅持周末散步。她的走路方式很特別，采用的是“向前壹步”。
八、踮腳可以保護腎臟。
隨著年齡的增長，老年人的腎氣逐漸下降。中醫認為，腎是“先天之本”，與骨骼、牙齒、耳朵密切相關。因此，老年人腎氣下降主要表現為腿軟、牙齒松動、聽力下降。有這些癥狀的老人不妨試試踮著腳走路。
人民網-走路可以鍛煉身體，但是妳要知道怎麽走路最科學。