1，壹杯牛奶，250 ml適合成年人。我國人均每日鈣的攝入量只有10毫克，不到中國營養學會推薦量800毫克的壹半，鈣270毫克。
2.壹個雞蛋。雞蛋營養豐富，1)由於蛋黃中膽固醇含量高，2)部分患者不宜吃雞蛋；(3)
3、壹個蘋果，3兩左右為宜，也可以用其他水果代替。
4.適量的糖，可以是面包、饅頭或其他復雜的碳水化合物。
如果可能的話，早餐也可以吃壹些蔬菜，壹點肉和堅果。
壹份科學營養的早餐可以保證妳早上精力充沛，中午不困。
感興趣的朋友可以試試:如果妳吃了科學營養的早餐，
豆漿店賣燒餅、油條、雞蛋餅、蘿蔔糕、煎餃等。
這類早餐熱量高，脂肪多，最好少吃，每周不要超過壹次。
很多人早餐經常吃菠蘿面包、紅豆面包、奶油面包，然後喝壹瓶牛奶。
可以喝低脂牛奶或者脫脂牛奶，減少壹天的總脂肪攝入量。
有餡的面包熱量高，油多，不要經常吃。如果妳想吃甜的，1茶匙果醬。
另外，建議經常更換吐司上的醬料，避免每天塗奶油(
兩片塗有花生醬的烤面包、奶油或壹片低脂奶酪，
有時間的話，準備壹些生菜、西紅柿、黃瓜吃，營養會更均衡。
稀飯小菜的早餐多為老人。與這種早餐相比，
壹碗略稠的粥只有半碗幹米飯左右，建議壹餐吃2 ~ 3碗1水果，但不建議喝熱量過高的果汁。
許多SOHO族經常買壹個漢堡包。
營養學家壹致認為可能是攝入了太多的油。
要求店家不要塗沙拉醬或者塗薄壹點，減少油脂攝入。每天吃三盤蔬菜十分鐘，做壹頓營養早餐。
？香蕉三明治
配料:切片面包、香蕉
方法:將香蕉斜著切片，放入面包片中。
優秀點:方便。
不足之處:不喜歡甜味的人會覺得無聊。
味道:甜。
建議:盡量把香蕉切成長條，放在面包裏，這樣不容易散開。
提醒:香蕉和蜂蜜放在壹起可能會引起輕度腹瀉。
？金槍魚三明治
配料:面包片、金槍魚罐頭、沙拉醬或奶酪片。
方法:從硬邊切下薄面包片，對角切成兩個三角形。
優秀點:好吃。
缺點:有些罐頭雖然宣稱不含防腐劑，但還是擔心。
味道:鹹香開胃。
建議:做三明治最好選擇大壹點的不甜的切片面包。
提醒:不要帶太多罐裝果汁，會讓三明治更軟。
？牛奶幹果粥
配料:燕麥片、牛奶、蜂蜜、雞蛋和葡萄幹。
方法:將少量水放入鍋中，點燃，然後加入麥片和葡萄幹。沸騰。2-3分鐘。沖進牛奶，點:原料天然。加奶後，壹是避免長時間加熱，破壞營養。
遺漏點:如果妳喜歡味道，其實這是壹頓不錯的早餐，沒有缺點。
口味:如果不喜歡蜂蜜，可以選擇做成白色或者微鹹的。
推薦:深色蜂蜜(如棗蜜)抗氧化能力強；
提醒:燕麥適合成人食用，不適合兒童食用。
？酸奶沙拉
配料:全麥面包(或全麥消化餅幹、沙琪瑪)、香蕉、各種幹果(
食譜:面包(或餅幹等。)壞了，香蕉切片，幹果裝盤。
優秀點:趕緊！吃的快的話，10分鐘就能做完飯吃完。
遺漏點:冷！冬天暖氣不足的時候不適合吃。
味道:有點甜。
推薦:如果用面包，建議選擇無糖的全麥面包，可以中和酸奶的甜味。
？美味的紅松飯團
主料:糯米。配料:松子、紅棗、醬油。
準備:前壹天，用醬油浸泡糯米，調和顏色，增加鮮味。
系統:
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問題2:妳通常在三明治裏放什麽？火腿奶酪三明治
食材:法棍:不僅外觀粗獷豪放，吃起來也很有質感，與蔬菜相得益彰。
配料:火腿片、生菜、西紅柿和奶酪。
激勵方法:
1.生菜洗凈，西紅柿切片。面包切成兩半。
2.將火腿片、芝士片、番茄片、生菜依次鋪在面包上。
特點:原料簡單，制作時間短，營養豐富。
問題3:三明治可以和任何飲料混合...在國外，每天中午要處理的就是傳說中的三明治...我還真沒研究過配什麽...外國人沒見過有人關註這個...
如果非要講究的話，那就是紅茶，因為三明治的發源地相對來說是英國，而在英國這裏，紅茶比咖啡更受歡迎。在這裏，茶直接與紅茶中的牛奶和糖混合，人們懷疑這就是中國傳說中的奶茶的前身...因此...嗯，紅茶...這還差不多...
問題4:意大利三明治旁邊應該上什麽？最好放壹些水果，如獼猴桃片、聖女果、火龍果、哈密瓜、草莓、楊梅、香蕉片、葡萄等。
問題5:三明治配什麽餐具？在家吃的話，壹盤就夠了。
如果妳在外面吃飯，帶壹個午餐盒。
問題6:三明治需要哪些食材？吐司壹片，雞蛋六個，西紅柿六片，生菜六片，金華火腿六片。
調料:適量椒鹽、番茄醬。
做法:①將萵筍葉用鹽水洗凈備用。
(2)取六片吐司，用杯子壓成空心圓盤備用。
(3)烤盤大火預熱3分鐘，放入壹片吐司，然後放入壹片中空的吐司，在中空處打雞蛋，蓋上壹片火腿，蓋上吐司，大火烤40秒，翻過來再烤40秒，取出，再次翻過來吐司，揭開最上面的吐司，放入番茄片、萵筍葉、椒鹽、番茄醬，切成盤。
(4)第二次吐司後，烤盤只需要大火預熱1分鐘，然後大火烤1分鐘，翻面1分鐘。
問題7:三明治怎麽做？裏面的食材怎麽搭配才營養？所以，是搭配。還有哦，還有:主料:羊角面包，這不是三明治常用的面包材料，但它獨特的造型和略帶鹹味的口感絕對適合妳的創意。輔料:肉松、雞蛋、沙拉醬。做法:1，雞蛋煮熟切片。2.羊角面包在烤面包機裏稍微烤壹下，然後切成兩半。3、每片面包先塗上壹層沙拉，再鋪上壹層肉松，最後加入雞蛋。
問題8:三明治的特點適合人群。
營地
營養豐富，老少皆宜。方便快捷，致力於為現代人打造高品質早餐和健康生活。
可食用的尖端
微波爐烹飪說明:
1.打開外包裝袋，將漢堡(墊紙、托盤)放入微波爐。2.用大火加熱1分30秒(如遇冰凍)或1分鐘(如遇冷藏)。
註意:最好的口感是在冷凍狀態下開始加熱的時候；根據微波爐的功率，時間可以適當調整。
溫馨提示:如果微波後產品中心溫度較高，註意不要燙傷。建議吃之前稍微涼壹下。
問題9:吃什麽酸奶配三明治還是純牛奶配酸奶？三明治有油，酸奶可以幫助消化，緩解便秘。