1，美容瘦身早餐推薦
蘋果粥
材料:大黃米100g，糯米100g，蘋果2個。
步驟:
1，準備大黃米和糯米，蘋果去皮切成小塊。
2.將大黃米、糯米用水浸泡20分鐘，清水浸泡後瀝幹水分。
3.在鍋裏燒水。水燒開後，加入糯米和大黃米，煮40分鐘。不同的鍋煮的時間不同。
4、大黃飯和糯米飯差不多同時煮。看兩種煮軟的糯米，粥黏黏的，加入蘋果塊，然後慢慢煮，直到蘋果熟了。
5、粥帶壹點水果味，很好吃。記住蘋果不容易煮很久。
蘋果本身就有美容的功能，早餐的水果味更容易吃。吃蘋果粥可以輕松讓女性看起來很美很漂亮，蘋果中富含的果膠和纖維可以幫助胃中的消化吸收，讓人有飽腹感，所以可以減肥！
草莓燕麥片
材料:燕麥100克，草莓100克，牛奶200毫升，水800毫升。
步驟:
1，食物準備，草莓丁。
2.把鍋裏的水燒開。水燒開後，倒入燕麥片，快速攪拌。
3.蓋上鍋蓋，燒壹分鐘。把暖氣關小。
4.加入牛奶，關火，加入草莓。
草莓含有豐富的胡蘿蔔素，對明目養肝有重要作用，而且草莓對胃腸道和貧血有壹定的滋養調理作用，可預防壞血病，防止動脈硬化。草莓還有美容養顏的功效，對女性很有好處。
水果餃子
材料:湯圓250克，草莓80克，桂圓50克，糖適量。
步驟:
1.準備好食材，草莓去蒂洗凈，桂圓去殼。
2.鍋中水燒開，倒入小湯圓，放入桂圓。
3.等湯圓熟了鋪在水面上，就可以放入自己喜歡的水果，放進去煮壹會兒。
水果餃子可以自由搭配食物。可以選擇美容美顏的紅棗或蘋果等水果，也可以選擇自己喜歡吃的水果。草莓可以替代，自己DIY的早餐很有價值。
鱷梨牛奶
食材:●四分之壹牛油果●壹杯牛奶●少許蜂蜜。
練習:
1，牛油果去皮去籽，取四分之壹放入攪拌機。
2、加入牛奶、蜂蜜，啟動攪拌機攪拌均勻即可飲用。
功效:營養價值高，作為早餐，喝壹杯就夠了！牛油果，有東方奶油的美譽，是壹種營養價值很高的水果，但還是不夠普及。大多數人都有壹種錯覺，認為它很貴。其實夏天的時候壹個才40元新臺幣左右，這裏介紹的牛油果牛奶只要四分之壹，也就10元！牛油果熱量高，但其脂肪是對身體有益的單不飽和脂肪酸和必需脂肪酸。所以牛油果中所含的脂溶性維生素(如維生素B、E)比其他水果更容易被吸收。而這些維生素就是美容抗衰老的聖品！牛油果熱量高，但只要早上吃，就不會堆積成脂肪。再加上它爽滑濃郁的口感，是早餐最開心的！
草莓薏仁酸奶
食材:●草莓六個●酸奶壹盒●薏仁100g。
練習:
1.將薏苡仁用水煮開，待薏苡仁煮透，湯汁粘稠時(壹小時左右)。晾涼後放入冰箱備用。
2.將草莓洗凈，去蒂，切成兩半，放在盤子裏。
3.倒入酸奶和薏米即可食用。
功效:排毒、美白、去積水，壹舉兩得！這種早餐其實和大家熟悉的牛奶+麥片差不多。唯壹不同的是，牛奶換成了酸奶，麥片換成了薏米，草莓讓人看到就開心。草莓的維生素C含量很高，壹定要新鮮吃。多汁香甜的口感，幾乎每個愛美的女生都無法抗拒。酸奶除了比牛奶更有營養外，還能保持消化道通暢，消除宿便。薏仁含高纖維，能促進腸胃蠕動，本身熱量低。經常食用可以排除體內多余的水分和毒素，使皮膚黑斑消失，煥發光彩。可以煮壹鍋薏米放冰箱裏慢慢吃，或者煮薄了也沒關系，直接喝湯也很退火。不用擔心薏米和酸奶的味道，妳會驚訝於酸奶變得多麽豐富美味。
2.吃早餐的誤區
誤區1。早餐吃多了。
俗話說，早餐要吃好。很多人意識到早餐的重要性，所以每天都為自己和家人準備豐盛的早餐。有些人特別喜歡西餐，如奶酪、漢堡包和各種油炸食品。但實際上，對身體不好。清晨，人體的脾臟困倦呆滯，過多的飲食營養會超過胃腸道的消化能力，食物不應被消化吸收。久而久之會降低消化功能，導致腸胃疾病，引起肥胖。
補救措施:早餐吃好就是營養均衡，選擇容易消化吸收、高纖維、低脂肪、低糖的食物，如粥、牛奶、豆漿、面條、餃子等。
誤區二:早餐只吃水果。
很多打算減肥的女性為了瘦身美容，早餐只吃蘋果、香蕉等水果。雖然攝入的熱量不多，表面上有利於減肥，但水果中只含有維生素、礦物質和纖維素，而蛋白質和碳水化合物的含量很少，不能滿足人體的需要。所以人體會自我調節，利用體內儲存的糖原和蛋白質。久而久之，皮膚可能會幹燥起皺，加速人體衰老。
補救措施:食用適當的乳制品和粗糧制品不會增加太多熱量，但可以保證營養均衡。
誤區三。空腹喝酸奶
酸奶營養豐富，對腸道有很多好處，所以成為很多人早餐的選擇。但空腹喝酸奶不僅會被胃酸破壞酸奶中的益生菌，還會使胃酸分泌過多，長此以往可能會導致胃炎、胃潰瘍等疾病。
誤區四，經常吃牛奶+雞蛋或者豆漿+油條。
這兩種都是常見的早餐搭配，但並不科學。前者缺乏碳水化合物，無法提供整個上午所需的能量。光是吃它們就很容易覺得餓。後者高油高熱量，不易消化。作為早餐壹周吃不應該超過兩次。
補救措施:最好在牛奶+雞蛋中加入壹些面包等主食；每周最多吃兩天豆漿+油條。
誤區五:邊走邊吃
現在社會生活節奏很快。為了節省時間，很多人會選擇在路上吃早餐，然後邊走甚至跑步邊吃。其實很容易因為供血不足導致腸胃消化不良，還可能導致胃炎甚至胃下垂。
補救方法:每天早起15-20分鐘，心平氣和的坐下來吃完早餐。