女性更年期調整妙招1，保持健康的生活習慣。
首先，日常生活要有規律，按時睡覺和起床，每天保證8小時睡眠，下班後參加勞動和運動。晨練值得提倡。1小時需要半小時。它可以用來打球、跳舞或打太極等。可以根據自己的興趣去做，持之以恒。這樣的生活習慣有利於緩解更年期癥狀。
2、飲食調理
更年期可以加強鍛煉，少吃點，這樣就能遠離肥胖。有些肥胖者可以慢慢開始減肥。這個時候的飲食要特別註意。不要吃那些辛辣和油炸的食物，這些食物沒有營養，對身體不好。所以更年期壹定要飲食營養均衡，品種多樣，這樣飲食對身體好，滿足身體日常需要。特別註意更年期的飲食。以下是壹些適合更年期的食物:
(1)，新鮮水果和蔬菜
對於更年期女性來說，新鮮的水果和蔬菜是非常必要的，尤其是水果和蔬菜中含有的維生素C，可以有效的遏制自由基的猖狂活動。體內自由基少了，女性的更年期自然會推遲。即使是已經進入更年期的女性，在平時也可以通過多吃含維生素C的食物來緩解各種不適。
(2)小米
小米絕對是滋補的首選。小米性微寒，具有健脾和胃、安眠的功效，能有效緩解更年期失眠癥狀。同時小米還含有色氨酸，可以促進胰島素的分泌，增加色氨酸進入大腦的量，起到很好的助眠作用。(3)大豆食品
眾所周知，豆制品中含有豐富的植物雌激素，與女性雌激素非常相似，所以盡量多吃豆制品可以有效延緩更年期。對於更年期女性來說，在緩解心理壓力、保證飲食多樣化的同時，多吃豆制品是非常有必要的，可以有效緩解更年期癥狀。
(4)獼猴桃
更年期女性每天只吃兩個獼猴桃，睡眠質量就能提高40%。不僅如此，獼猴桃還含有豐富的鈣、鎂和維生素C，有助於神經傳導物質的合成和傳遞。更值得壹提的是，獼猴桃含有鈣，這在其他水果中是極其罕見的。有穩定情緒、抑制交感神經的作用。
(5)深海魚
深海魚中含有的ω-3脂肪酸有助於緩解心律不齊和高血壓癥狀。堅持每周吃4次以上手掌大小的深海魚，可以預防中風。但需要註意的是，由於omega-3脂肪酸不能用火烤，所以蒸是更推薦的烹飪方式。
(6)大棗
可以說更年期最常見的癥狀就是失眠，困擾著大多數女性，給女性的生活和工作帶來了很大的困擾。此時，專家指出，更年期女性不妨多吃些大棗食物，有很好的健脾安神的功效。晚飯後，用水送大棗或百合煮粥，可以加快入睡的時間。
(7)蜂王漿
與男性相比，女性進入更年期更早，更年期綜合征的癥狀也更明顯。出現這種情況的原因是體內雌激素分泌減少，所以女性在日常生活中壹定要特別註意雌激素的補充。
只要定期補充壹定的雌激素，就能有效達到延緩更年期的目的，同時對緩解和改善各種不適癥狀也有很好的效果。蜂王漿是個不錯的選擇。專家建議，女性在日常生活中要養成服用蜂王漿的習慣。因為蜂王漿中含有大量的雌激素，可以有效的延緩更年期。
3.學會認同自己。
日常生活要輕松愉快，明白更年期是人生必經階段，明白更年期會出現的各種癥狀。進入更年期的女性在做好心理準備後，要以平靜的心態和平常心看待更年期遇到的各種生理和心理變化，認同變化了的自己，以便及時進行心理調整，緩解心理癥狀，安全度過。即使有很多不適，也可以在正確的引導下解決，不會帶來心理壓力。
4.做有氧運動
人壹旦進入更年期，身心都會有很大的變化。如果不及時控制，可能會傷害身體，使人緣變差。進入更年期的男女可以同時多做有氧運動，可以緩解更年期。
有氧運動是指身體通過攝入足夠的氧氣來分解儲存的能量物質，以提供運動所需能量的運動過程，特點是運動強度低，持續時間長。
有氧運動包括大、中、小強度三種形式。中年女性在運動過程中的中心率維持在135~155次/分鐘，為高強度有氧運動，如有氧健身操、跳繩、登山等。心率維持在111 ~ 134次/分，健身秧歌、慢跑、快走等運動為中等強度有氧運動；心率90 ~ 110次/分的太極拳、太極劍、散步等健身項目，屬於低強度有氧運動。
5.試著發泄壹下。
很多女性朋友在生活和工作中有起有落，都會以某種方式發泄情緒。事實證明，善於發泄的人往往是健康的，而不善於發泄的人往往會造成自殘。由於精神穩定性差，情緒波動大，更年期女性學會發泄尤為重要。建議他們多和別人交談，友好相處，學會控制自己的憤怒，設身處地為別人著想。在現實生活和工作中，要有壹點阿q精神，但調節情緒也要把握好壹個度，既不能太壓抑，也不能太失控，保持穩定的心態。
女性的更年期。
《更年期》是指從絕經前幾個月到完全絕經後幾年的壹段時間，也是女性朋友成長到老年的必經階段。女性更年期可分為三個階段，即絕經前、絕經後(即月經停止後1年)。女性朋友壹旦到了更年期，卵巢功能會逐漸衰退，甚至完全消失。
據有關資料顯示，我國女性絕經年齡從四十五歲到五十五歲開始，平均四十九點五，可提前到三十九歲，延遲到六十歲。此外，專家提醒，女性更年期的年齡因人而異。這是因為每個女性朋友的更年期開始時間都會受到很多因素的影響，比如遺傳、體質、人種、營養等等。
從這個角度來說，這個問題不能壹概而論，但是壹般情況下，我國女性更年期的年齡是從四十五歲到五十五歲開始，但是不管什麽時候發生，女性朋友壹定要學會自我調節。其實更年期並沒有人們想象的那麽可怕，我相信妳能熬過來。
女性更年期飲食1、小米粥
小米粥是壹種寶貴的營養元素。谷物中，小米富含氨基酸和澱粉，能加速胰島素的分泌，從而增加進入大腦的色氨酸的量。中醫認為小米有很好的催眠作用。
2.棗
對於神經衰弱、失眠的患者，可以用大棗30-60克，放入水中煮壹會兒，再加入少許冰糖，去渣後每天服用壹次，有助於睡眠，效果非常好。
3.牛奶
牛奶中含有色氨酸，會使人疲勞。人失眠，是因為腦細胞對血清素的分泌大大減少，而血清素永遠是大腦的思維活動，也會讓人很快入睡。色氨酸是人體產生血清素的原料，所以晚上喝牛奶有助於促進睡眠。
4.蓮子
蓮子和大棗壹樣有助於睡眠。同樣，用水煮開後，加入少許鹽，每天只服用壹次。
5.蘋果公司
過度疲勞引起的失眠，那麽可以吃壹些蘋果、香蕉、梨。這樣的水果是堿性食物，可以抵抗肌肉疲勞。水果中的糖分在體內可以轉化為血清素，使人很快入睡。
6.肉
因為女性壹生中月經期長，比男性更容易貧血。血液中鐵含量低會導致嚴重的疲勞。吃牛肉是攝取足夠鐵的好方法。
7.豆腐
豆類蛋白質含量最高的食物可以降低膽固醇，最大限度地減少更年期婦女的潮熱，並使骨骼強壯。
8.亞麻子
科學家認為，這種棕紅色的小種子富含壹種雌激素化合物，可以有效預防乳腺癌。
9.真菌
真菌中的多糖可以增強免疫力、抗癌，高纖維、低熱量的特點也可以幫助女性保持理想體重。此外，用菌類烹飪食物可以增加菜肴的風味，減少更年期女性對鹽和調味料的攝入。
10，茄子
含有多種維生素，特別是紫茄子含有較多的維生素P，能增強細胞粘附力，改善微血管彈性。醫學研究表明，茄子能降低膽固醇，預防高血脂引起的血管損傷，可作為高血壓、高血脂、動脈硬化等疾病的輔助治療。
11，豆腐
夏季消暑佳品，具有降血脂、保護心臟、防治冠心病的作用。動物實驗表明，綠豆能有效降低血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明顯減輕冠狀動脈粥樣硬化。臨床實踐也證明，高血脂患者每日適量食用綠豆，具有明顯的降膽固醇作用。
12，山楂
主要含有山楂酸、檸檬酸、解脂酸、維生素C、黃酮類、碳水化合物等成分，具有擴張血管、改善微循環、降低血壓、促進膽固醇排泄、降低血脂的作用。山楂是酸性食物，不宜空腹食用，也不宜長期食用。最好飯後吃。
13，白菜葉
這種不起眼的蔬菜可以幫助人們遠離骨質疏松。卷心菜葉不僅含有大量的鈣和維生素D，還含有維生素K，對骨骼有很強的保護作用。
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