1，經常吃夜宵的危害
1.通常情況下，鈣的釋放高峰出現在飯後4小時左右，但如果晚上吃夜宵，鈣的釋放高峰會出現在人入睡後。由於人處於睡眠狀態，不能及時將鈣排出體外並滯留在尿液中，久而久之就會逐漸擴大形成腎結石。
2.如果晚上吃壹些脂肪含量高的食物，晚上的活動量通常不會太大，夜宵中的糖分甚至蛋白質就會轉化為脂肪儲存起來，最終導致肥胖，嚴重時會導致高血脂和高血壓。
3.如果晚上吃完夜宵馬上睡覺，胃會脹大，從而對周圍的器官形成壹種壓迫，使五臟處於興奮緊張的狀態，嚴重影響人的睡眠質量。
4.夏天吃夜宵，少不了吃燒烤，喝冰凍啤酒。殊不知，這些看似愜意的生活習慣，隱藏著誘發大腸癌的危險因素。此外，高蛋白、高脂肪、低纖維的飲食習慣，加上熱衷於抽煙喝酒，都會導致大腸癌的高發。所以，經常吃夜宵的人，腸癌發病率更高。
因此，經常吃宵夜會損害身體健康。熬夜吃夜宵，這些壞習慣會對身體有害，所以我們最好少熬夜，少吃夜宵。如果妳壹定要熬夜，並且覺得餓了想吃宵夜，妳可以多吃壹些健康的食材，比如水果和蔬菜。
2.如何吃宵夜不怕胖？
1，想吃甜食對策:
選擇溫暖濕潤的食物。
想吃巧克力味的甜食，不妨喝點熱可可，因為水分充足，溫度高於體溫，不容易堆積脂肪變胖！
甜食是飯後吃的。
如果妳不餓，只是貪吃甜食，不妨飯後吃點甜食。因為主食增加飽腹感，甜食吃得不多，所以體重最好控制在正餐的10%以下。
2.加班的時候想吃點東西
上班壹族最常見的情況就是加班到很晚，下班後會和同事壹起去餐廳吃飯喝酒。如果提前知道要加班，可以在下午吃點東西，防止空腹過度。盡量選擇壹些營養豐富的食物，如飯團、水果沙拉、堅果、幹果等，也可以防止來不及時暴飲暴食！
3.不小心吃了高熱量的食物。
當我們吃壹些冰淇淋、果凍等冷凍甜食時，我們更擔心的是冷凍食品對身體造成的危害，而不是熱量。因為熱量和脂肪也可以在體內燃燒，但是太冷的食物會使身體變涼，無法啟動燃燒脂肪消耗熱量的功能！所以在選擇的時候，盡量選擇常溫的，雪糕也要挑壹些水果口味的，慢慢吃。
4.晚飯後上床睡覺
許多人喜歡在睡覺前吃晚飯。其實不僅僅是食物未消化導致熱量堆積，更重要的是會影響睡眠質量，睡眠質量是導致肥胖的主要原因。壹般來說，睡前2-3小時吃比較好，但是如果要吃夜宵，盡量選擇壹些容易消化或者促進消化的食物，比如富含酶的食物，不怕堆積。
5.經期容易暴飲暴食。
月經前容易浮腫發胖，也容易暴飲暴食，因為這個時期身體會缺乏營養。所以平時飲食中要多吃魚或紅肉類食物，全面補充營養，可以避免經期突然暴飲暴食。
這些健康的飲食方法可以讓妳熬夜吃宵夜而不用擔心肥胖。健康的飲食是減肥的基礎。減肥期間，即使熬夜，也要註意飲食的合理搭配，盡量不吃高熱量的食物，多吃蔬菜水果。