低熱量碳水化合物:
玉米(建議:不要長期食用)。
紅薯(建議:烹飪最好，可以搭配奶控)。
芋頭(推薦:煮熟了吃)。
土豆(建議:煮熟翻炒)。
手腕豆(建議:可以搭配玉米、胡蘿蔔、雞胸肉丁)。
綠豆(建議:綠豆配大米1:2煮粥或煮飯)。
小米(建議:煮小米粥或大米，溫和養胃)。
蒸小麥(建議:水果、谷物、堅果、牛奶營養均衡)。
低熱量水果:蘋果、梨、柚子、草莓、橘子和火龍果。
低熱量肉蛋類:雞胸肉、牛肉、蝦、魚、蛋、無糖酸奶。
低熱量蔬菜:蘑菇、白蘿蔔、蘆筍、苦瓜、西紅柿、芹菜。
水是最健康的飲用方式。
7:00喝250ml水排毒祛斑。
8:30喝300ml水保濕醒神。
11:00喝300ml水減肥。
13:00喝250ml水促進消化。
15:00喝300ml水提神保濕。
17:30喝300ml水減肥。
19:00喝250ml水促進新陳代謝。
21:00喝水150ml促進血液循環，幫助睡眠。
減肥的通用公式。
早餐7:00-9:00:碳水化合物200g+100g；維生素；+雞蛋1+牛奶/豆漿200ml。
午餐11:00-12:30:碳水化合物100g+蛋白質150g+膳食纖維200g。
晚餐17:00-19:00:膳食纖維150g蛋白質80g維生素100g。
維生素:香蕉、櫻桃番茄、橙子、檸檬、葡萄柚和草莓。
膳食纖維:冬瓜、苦瓜、茄子、黃瓜、西蘭花。
蛋白質:雞胸肉、牛肉、雞蛋、蝦、脫脂牛奶。
碳水化合物:燕麥、紫薯、玉米、南瓜、山藥、土豆、芋頭。
減肥是最有效的運動方式。
每天8杯水，50次擡腿，30次空中自行車，20次剪刀腿，20次交叉跳躍，10分鐘跳繩，20次深蹲。
這是最適合減肥的安排。
6:30-7:00起床；空腹喝壹杯溫水，水裏加點鹽。
早餐7點到8點；多吃粗糧，蛋白質，維生素。
9:00-11:00;如果妳餓了，妳可以少量吃堅果/水果。
11:30-12:30午餐；先喝水增加飽腹感，少吃主食。
12:30-13:30午休；午飯後散步20分鐘可以幫助消化。
13:30-18:00喝水；每天需要喝2000ml以上的溫水。請參考飲酒時間表。
18:00-19:30晚餐；蔬菜為主，蛋白質為輔。
19:30-21:00運動；根據自己的安排和條件進行鍛煉。
22:00-22:30準備睡覺；放下手機，看書。早睡有利於燃脂。
健康減肥小貼士。
細嚼慢咽(飽腹感更強)-少用油炒蔬菜和沙拉醬(檸檬汁和醋汁可選)-酸奶不利於減肥(市面上大部分酸奶含糖量很高，但純酸奶其實很酸。)
果蔬脆片不健康(大部分都經過低溫油炸，將近壹半是油，和茉莉脆片沒什麽區別。壹主食不建議喝粥(粥升糖快，也高GI推薦低GI的粗糧。比如紅薯和玉米。第壹代的壹頓飯不是額外的壹頓飯。通常體積小，熱量高。節食會反彈。節食只能減少水分，但不能達到減少水分的目的。壹步壹步減肥。減肥過快不僅對身體有害，還容易反彈。良好的睡眠非常重要。睡眠的時間和質量會影響激素的分泌。研究表明，人類可以通過調整睡眠來避免發胖。選擇小份食物。在不浪費食物的情況下減少攝入。低脂食物可能含糖量高。低脂食品通常添加大量的糖來保持其風味。少吃多吃。可以提高代謝效率。)