1.註意這些食物的熱量
1，沙拉
不要認為蔬菜沙拉是減肥食品。其實蔬菜本身並不會讓人變胖，但是蔬菜沙拉中的沙拉醬也不可小覷。沙拉醬中的脂肪含量真的不知道。乍壹看很震撼。
比如法式沙拉醬每2茶匙含134卡路裏，而我們每天的需求量約為2000卡路裏，其脂肪為12.8克，我們每天的需求量約為66克。同樣，意大利沙拉醬每2茶匙含137卡路裏和14.2克脂肪。相比之下，豬裏脊肉每85g熱量為204卡(1.6)，脂肪含量為11.1g，比沙拉醬還要少。
建議:少放沙拉醬，或者幹脆生嚼黃瓜，減少脂肪攝入。
2.啤酒
朋友在壹起聚餐或者唱歌的時候，啤酒是不可避免的娛樂角色。但是，如果妳每天只喝壹罐啤酒，壹年後體重會增加7公斤。這就是為什麽啤酒被稱為液體面包，喝啤酒的人往往會有很重的啤酒肚。啤酒除了熱量之外幾乎不含任何營養成分，所以除了讓妳變胖之外，對妳的健康沒有任何幫助。如果妳想品嘗啤酒的小麥味，最好只是品嘗壹下，不要養成每天喝啤酒的習慣，睡前也不要喝。啤酒有利尿作用。睡前喝會導致體內大量積水，導致夜間尿頻。
建議:用啤酒做菜。加熱後的啤酒中的大部分酒精已經蒸發，既可以增加菜肴的風味，又可以避免酒精帶來的高熱量負擔。
3.果汁罐頭
我知道蔬菜水果富含維生素和礦物質，但是我懶得吃水果。既然沒吃水果，那就用果汁代替吧。但是，用果汁代替水果並不能獲得足夠的礦物質和維生素，因為很多礦物質和維生素在制作果汁的過程中已經流失了。僅存的維生素C也會因光照而減少。如果仔細看果汁罐頭上的標簽，可以發現大部分果汁都是濃縮還原的，加了很多糖。所以，如果妳覺得喝果汁更有營養，每天來壹罐，果汁中的高糖分會讓妳壹年後增重12kg。建議:為了身體健康，多吃新鮮水果蔬菜絕對是保持苗條身材的不二法門。
這些飲料不能隨便喝。
1，綠茶飲料
近年來，綠茶被認為是壹種健康的飲料和減肥的好方法，深受人們的歡迎。然而，香港消費者委員會發現，市面上壹些瓶裝綠茶飲料的熱量比可樂還高！
檢測的30個樣品中，檢出14個樣品，含糖量在0.4% ~ 9.2%之間，與標簽基本壹致。但統壹瓶裝的冰綠茶(檸檬味綠茶飲料)經檢測發現含糖量為9.2%，熱量高達184大卡，甚至高於壹罐(355 ml)可樂。壹些營養學家形容這種飲料的含糖量“非常嚴重”。喝了之後不僅不能減肥，還可能“越來越胖”。而且由於綠茶本身甜度不高，人們會誤以為含糖量不高，這是錯誤的。如果每天喝壹瓶綠茶，壹年後體重會增加4到9公斤！也有患糖尿病的風險。
2.運動飲料
因為運動飲料可以補充身體在運動中流失的鹽分、水分和能量，所以成為很多運動員和體力勞動者的首選。但也含有大量的熱量，壹般是碳酸飲料的壹半到三分之壹。運動飲料是為耐力運動員設計的。如果妳計劃鍛煉壹個小時以上，它可以幫助妳提高成績。但是，不運動對妳減肥是沒有好處的。這種飲料提供的營養不多，但能量很大。紅牛等咖啡因飲料不僅給妳大量的熱量和壹段時間的興奮，還會給妳興奮後的低迷。
3.奶茶
目前市場上的泡泡茶多由奶精、色素、香精、木薯粉(指奶茶中的珍珠)和自來水制成。奶精的主要成分氫化植物油是壹種反式脂肪酸。專家指出，每天壹杯500毫升的泡泡茶中的反式脂肪酸含量已超過正常人體的耐受限度，飲用者易患心血管疾病。生活中常見的人造奶油、人造黃油屬於反式脂肪酸。反式脂肪酸不容易被人體消化，容易堆積在腹部，導致肥胖。喜歡吃薯條等零食的人要警惕了。油炸食品中的反式脂肪酸會引起明顯的脂肪堆積。所以多喝奶茶會導致肥胖。
4、碳酸飲料
碳酸飲料主要含有糖分和空白熱量，屬於垃圾食品的範疇，這些飲料是中國人越來越胖的罪魁禍首之壹。如果每天少喝壹杯可樂，每個月會瘦壹斤左右，壹年5到7斤。這些飲料很少提供營養，如維生素和微量元素。多喝這些飲料會減少妳對水果和蔬菜的攝入。如果妳對可樂情有獨鐘，試試健怡可樂、零度可樂或者其他健怡可樂。
3.營養飲食減肥
1，限鹽限嘌呤:鹽可引起口渴，增加食欲，過量食用不利於肥胖的治療，3~6g/d為宜；嘌呤會增加食欲，增加肝腎負擔，所以動物的肝臟和心臟也要限制。
2.限糖:糖的供應應控制在膳食總能量的40~55%，避免食用蔗糖、麥芽糖等含單糖的食物。膳食纖維的攝入可以是無限的，要適當多吃高纖維食物。
3.適當的蛋白質:在采用低能量飲食的同時，蛋白質的供應應占總能量供應的20%~30%。蛋白質攝入過多會損害肝腎功能。