壹個人的體重在壹天當中的變化，是會隨著時間、季節以及自身情況的不同，是會有差別的，比如空腹喝飯後是不壹樣的，飲水前後是不壹樣的，清晨和晚上也是不壹樣的。壹般都會有是1-3斤之差。
從心理上來說，如果每天都測體重，會因為每天的體重變化而擾亂整個減肥計劃，同時會讓人產生心理焦慮。再次，減肥期間，前壹個星期或是十天，相對要比後十天減得快，越到後減的越慢，因為壹經開始，減下來的都是水分，接下來減的才是脂肪。
多喝水，可以增加體內的新陳代謝速度多喝水，可以增加體內的新陳代謝速度，提高體內循環效率，多喝水，是可以降低體重的。但是晚上九點以後多喝水，除了會增加體重之外，還會導致早上起來的浮腫。
少吃多餐可以減重。科學研究表明，正常情況下，壹頓飯吃20分鐘，就會有飽腹感，所以提倡細嚼慢咽，降低吃飯速度，這樣的話，即達到飽腹的效果，有有效降低攝入的熱量。
吃飯的時候，達到七成飽的時候，就可以停止了。要盡量告別油炸、甜食、高油高鹽食品。為什麽說盡量呢，就是說壹個星期七天，妳可以有其中壹天吃個“放肆餐”，對自己其余六天的堅持是個獎勵，同時也給自己鼓鼓勁，這樣妳的減脂期才能堅持下來。
每天早晨跟晚上體重的變化差，其實對減肥來說並不是太重要的每天早晨跟晚上體重的變化差，其實對減肥來說並不是太重要的。因為這壹天當中飲用的水，食用的碳水等，以及自己保持的活動量都是有都是跟體重有關系的。所以不要太去糾結每天早晚的體重得差，重要的是還是做壹個比較系統的減肥的計劃，個人建議是壹個月的周期比較好。
減肥其實還有壹個最重要的就是控制好自己的攝入量和消耗量的問題，所以建議最好還是利用壹些APP，比如食物派把自己每天的攝入量能夠計算壹下，這樣就可以控制住自己的飲食了，加上合理的運動，好的身材並不遙遠。
暴食又會引起體重的上漲，壹不小心就會自暴自棄但是隨著減肥時間慢慢的延長，比如進入到第二個月、第三個月、甚至更長，減肥的毅力和熱情在不斷的下降，體重下降的速度也變慢了，對美食的渴望卻在不斷的增加，很有可能我們已經暴食過幾次了。
這個時候稱體重就會讓人焦慮。上漲的體重會極大的影響我們的情緒，糟糕的情緒很有可能會引發暴食。 暴食又會引起體重的上漲，壹不小心就會自暴自棄，徹底放棄減肥了。
很多人減肥期間最普遍采用的方法就是節食減肥生活中，很多人減肥期間最普遍采用的方法就是節食減肥。如果人在減肥期間白天吃的東西特別的少，而人需要經過新陳代謝循環和身體排泄，這樣會造成體內多余的水分和糞便都會逐漸地排出體外，所以在晚上稱體重的時候會比早上的體重要輕壹些。
妳壹天中月平均早晚差值2-4斤，說明妳飲食有點過度！如果想減肥就需要控制壹下飲食了，最好壹天中早晚體重差值控制在1-2斤，這樣配合運動，消耗熱量基本大於攝入熱量，體重就壹天天下降，減肥就可以成功啦。