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吃素能減肥嗎 吃素減肥的4個要點

在現代生活中,很多愛美的女性朋友們都想擁有苗條的身材,因而都會進行減肥。減肥的方式多種多樣,最主要包括運動和飲食兩種方式。吃素是常見的壹種飲食方式,很多女性朋友都會通過吃素來減肥。那麽吃素能減肥嗎?下面讓我們具體來看看吧!

吃素能減肥嗎

和尚吃素,但是現實中我們卻見到不少胖和尚。如此說來,相信吃素能不能減肥這壹問題大家心中都應該有答案啦。

素食主要包括蔬果,蔬菜本身脂肪少,熱量低,但是蔬菜的口感較差,為了讓蔬菜吃起來更美味,人們在烹飪蔬菜時候會添加大量的鹽油,這樣壹來,人們不知不覺中就攝入了大量的脂肪。此外,沒有肉類,單吃蔬菜人們會比較難飽,為了填飽肚子,人們就會比平常多吃許多的蔬菜。蔬菜吸油,進食大量蔬菜同時也攝入了不少油脂,人就容易發胖。

蔬果雖然營養豐富,但是並不能滿足人體所需的所有營養。人體代謝需要大量的蛋白質,而蛋白質最好從肉類、蛋類這些天然食物中攝取。長期吃素,蛋白質攝入不足,會影響人的新陳代謝,不利於脂肪燃燒。

因此,吃素不壹定就能減肥,也不健康。要健康減肥,還是需要葷素搭配。

吃素減肥的要點 不能過度吃素

素食雖然沒有讓人發胖的脂肪,但也不能不加節制地吃,就算是健康的素食,壹旦過度攝取,同樣可能讓人發胖,比如酸奶、香蕉和堅果就是最好的例子,此外,像面食這種碳水化合物含量豐富的素食,吃的過多,也是很容易讓人發胖的。專家的建議是,每個成年人每日最多攝取四百克的碳水化合物即可,如果超過這個標準,它們便會在身體中轉化成脂肪,造成肥胖。

補充足夠的蛋白質

吃素減肥也有壹個問題,那就是很容易變餓,導致人也變得沒有精神,原因就是吃素造成身體缺乏蛋白質,因此建議妳在吃素減肥的時候,壹定要註意多吃些豆制品,或者堅果類的食物來給身體補充足夠的蛋白質,它們的蛋白質熱量並不高,還可以幫助妳增加飽足感。此外蛋白質還能幫助肌肉生長,有利於消耗身體熱量。

減少糖分的攝取

其實女孩子都是愛吃甜食的,壹定要註意,如果糖分攝取過多,不僅會讓妳的血糖升高,更會提升妳吃甜食的欲望,讓妳的吃素減肥方法變得事倍功半。所以,要想減肥,就管好妳的嘴巴,少吃甜食吧。

多喝水

不管妳是否想要通過吃素來減肥,多喝水不僅有利於減肥,也是身體健康的保證,特別是在炎熱的夏季,多然,我們說的水是指清睡,而不是果汁,更不是碳酸飲料。如果妳實在忍不住想要喝果汁,也要少喝。

素食減肥食譜 玉米餅紅椒素食

使用這三種超簡單的素食材料:玉米餅、小紅椒、青菜梗,就能做出壹份色澤鮮艷,而且很有飽腹感的食物哦。而且,這個素食減肥菜譜也富含營養,吃這個食物妳基本上就可以滿足壹天中所需要的纖維素的1/4,而且非常美味。

素食雜燴沙拉

酥碎的燕麥片拌上煮熟的豆粥,然後再加上綠葉青菜就做成了這個素食雜燴沙拉了。豆粥不僅有很強的飽腹感,同時還能讓燕麥片更容易消化,從而使妳的脂肪不在體內囤積過久。加上綠葉青菜,這個富含植物纖維的蔬菜,讓妳口感更好,減肥更快!

素食漢堡

這款健康的素食漢堡不但含有大量的蛋白質,而且漢堡中加肉了,但是完全是瘦肉,mm們完全不用擔心,這樣吃更加的營養健康,給身體補充大量優質蛋白質哦。趕緊吃壹個吧!

雞蛋餡餅

雞蛋餡餅的制作方法很簡單,先烘焙壹塊全賣面包,然後在上面鋪上壹層蛋白,不要蛋黃的哦。這個雞蛋餡餅可口美味,而且營養十足,減肥瘦身的效果也不錯,絕對是妳完成壹天的勞累工作之後的享受哦。

豆燜肉

豆燜肉的制作方法也是很簡單的,只需將鷹嘴豆、黃豆等加上少許瘦肉和黃瓜進行燜煮,半個小時之後妳就會聞到令人垂涎欲滴的味道就做好了。豆燜肉是又補又減肥的食物,最主要的是它含有大量的纖維素,可以使妳保持較長時間不吃零食哦,還有很好的消化作用。