1，失眠食療
1，百合蓮子粥
取幹百合30g，蓮子30g(帶核，泡水)，冰糖30g，大米100g。幹百合、粳米、蓮子壹起放在鍋裏煮，快熟的時候加入冰糖。此粥具有清熱養陰、潤肺安神的作用，適合失眠多夢、心火熾盛、焦慮不安的人食用。
2.栗子紅棗燉烏雞
1烏雞，洗凈，切塊，連同去殼栗子20個，紅棗20個，放入有水的砂鍋中，小火煨至雞肉熟透。本方具有健脾和胃、補腎填精的功效，適用於脾胃虛弱、氣血不足引起的失眠多夢，伴有食欲不振、四肢無力、腰膝酸軟、婦女月經不調等。
3、棗粥
酸棗仁粉15g，粳米100g。先將粳米煮熟，再將酸棗仁碎煮5分鐘。具有養心安神、止汗的功效，適用於失眠多夢、心悸不安、體虛多汗者。
4.桑椹水
鮮桑葚60克，水煎後用小火煎10分鐘，每晚睡前服用1小時。桑葚味甘，性寒，具有滋補肝腎、安神益智、補血養陰、生津止渴、潤腸通便、清目明目、烏發烏發的作用，特別適用於伴有便秘、貧血、脫發、禿頂、耳鳴的失眠。
5、小米大棗粥
小米60克，大棗6枚，蜂蜜30克。小米大棗粥，粥入蜂蜜睡前吃。中醫認為脾胃功能差導致睡眠質量差。小米、大棗能調理脾胃，適用於脾胃不和的失眠。
6.甘麥紅棗蓮子湯
取蓮藕250g，小麥75g，甘草12g，紅棗5枚，鹽3g。之後將小麥清洗幹凈，紅棗浸泡壹小時，浸泡後去籽。然後將小麥、甘草、紅棗加水煮沸，最後加入蓮藕和鹽。該湯具有益氣安神的作用。
2、快速入睡的方法
1，把妳的臥室變成睡眠天堂。
首先，妳的臥室壹定要安靜、陰暗、黑暗，因為黑暗的環境會促進松果體產生褪黑激素，褪黑激素控制著晝夜節律周期(也就是妳的24小時生物鐘)。
用厚重的窗簾(或其他東西)隔離外部光源，用風扇或白噪音掩蓋惱人的聲音。涼爽的溫度有助於入睡，所以恒溫器要調好。當然，開窗或者用電風扇對室內空氣流通是有好處的。如果室內空氣太幹燥，也可以用加濕器。
2.確保妳的床只用於睡覺和做愛。
避免在床上工作、支付賬單、閱讀或看電視。如果妳想只把睡覺和妳的床聯系在壹起，妳在床上需要做的就是睡著，而不是整晚翻煎餅。
3.遵從妳的本性
妳更容易在晚上轉換到睡眠狀態，因為妳的身體知道——是時候了。妳可以做任何妳想做的事來讓自己準備睡覺。讀幾頁，花5到10分鐘在個人衛生上，或者冥想壹會兒。每天按時睡覺和起床也很重要，即使是周末。
4.當心咖啡因
每天過量的咖啡因，即使在睡眠時間沒有發揮影響，也會導致睡眠不規律。到了50歲，新陳代謝會變慢，所以咖啡因在體內停留的時間會更長，甚至10小時。睡前6小時最多只能喝2杯茶/咖啡/可樂。如果這不起作用，放棄咖啡因。
5.馴服妳的胃
不管是太飽還是太餓，都會幹擾睡眠。睡前不要吃大餐，不然會因為餓而睡不著。另壹方面，如果妳放下的時候肚子還是很飽，胃酸就會回流到進食通道。
如果妳真的餓了，吃壹些富含碳水化合物的零食可以引發大腦中血清素的釋放，有助於放松身心。試試全麥餅幹或壹碗麥片。搭配牛奶或壹小份火雞，這些食物富含氨基酸，也能促進睡眠。
3.如何預防失眠
(1)註意心理健康，開朗樂觀，心胸開闊，知足常樂，適當保持“童心”，交替使用身體各部位，培養壹種放松的愛好。
(2)睡前避免從事體育和娛樂活動，避免令人興奮的情緒活動，觀看緊張的電視，飲用濃茶和咖啡，吸煙，避免幹擾夜間睡眠的生理因素，如饑餓和過度飽和的興奮。
(3)床只是用來睡覺的。不要在床上工作和思考。
(4)生活要有規律。晚上按時睡覺，減少夜生活。如果妳在床上睡不了20到30分鐘，妳應該起床，看壹些無聊的書和報紙，然後在妳累的時候上床睡覺。無論多晚睡覺，早上壹定要準時起床，提高睡眠率。