失眠不吃什麽
辣椒、大蒜、洋蔥等辛辣食物壹天比壹天涼。吃個火鍋，吃個好吃的燒烤，真是幸福的爆棚！但吃了辛辣食物後，在睡眠的第壹個周期，體溫會上升，導致睡眠質量下降。還會引起胃部灼熱感和消化不良，影響睡眠。
芹菜
芹菜是天然利尿劑，會增加尿量。？如果睡前吃了太多芹菜，身體會叫醒妳排便。芹菜雖然能給身體帶來豐富的營養，但睡前盡量不吃或少吃。
產生氣體的食物，如紅薯和豌豆。
烤紅薯可以說是冬天最火的零食之壹了。但是紅薯在消化的過程中會產生更多的氣體。睡前未消化的氣體會引起腹脹，妨礙正常睡眠。所以吃貨們要謹慎！
過於油膩的食物油膩的食物會增加腸胃、肝、膽、胰在消化過程中的工作量，刺激神經中樞，使其保持工作狀態，導致失眠。
雖然要增肥禦寒，但是為了身體健康和睡眠質量，我還是建議妳早餐或者午餐安排最豐富的壹餐，晚餐少吃清淡壹點。最好選擇壹些含蛋白質的低脂食物，如魚肉、雞肉或瘦肉。
咖啡、濃茶等能興奮大腦的食物。
咖啡因有利尿作用，咖啡喝多了容易讓人小便多，從而幹擾睡眠。酒雖然能使人很快入睡，但卻使人的睡眠保持在淺睡眠期，難以進入深睡眠期，往往醒後會感到非常疲倦。我屬於那種睡的挺淺的人，味道不值壹提！
3應對失眠應該怎麽做？白天不要犯困。秋冬犯困會讓人下午昏昏沈沈。每當這個時候，千萬不要困了就睡，這樣只會讓妳晚上的睡眠更差。
實在困的時候，不如站起來走走，或者吃點零食，用冷水洗臉，讓自己保持清醒，防止睡眠能量的消耗。
洗個熱水澡
睡前1小時左右，用38℃左右的水溫洗熱水澡，每次15分鐘左右，能有效促進血液循環，緩解身體疲勞，提高睡眠質量。
睡前仰臥揉揉腹部。
臨睡前，仰臥，排除雜念，貼腹。先將右手順時針繞肚臍，按100次，再換左手逆時針繞肚臍揉100次，對改善失眠有壹定作用。
4改善失眠吃什麽改善失眠——核桃
核桃素有“長壽果”之稱，含有豐富的蛋白質、脂肪、礦物質和維生素，是很好的營養食品。
而且核桃能改善睡眠質量，所以常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。
具體吃法是和黑芝麻混合，搗成糊狀，睡前服用15g。效果非常明顯。
改善失眠——蓮子有“脾果”之譽，具有養心安神、健腦益智、消除疲勞的藥用價值。可煮蓮子粥、銀耳蓮子湯、大棗蓮子湯等美味，是老少皆宜的滋補品。
改善失眠-牛奶
牛奶富含色氨酸，色氨酸是人體必需的八種氨基酸之壹。能使人腦分泌催眠血清素，壹杯溫牛奶中的色氨酸對人體的作用相當於壹片2.5毫克的地西泮。
鮮奶中還含有嗎啡，有更好的鎮靜作用。神經衰弱、經常失眠的人睡前喝壹杯熱牛奶，催眠效果特別明顯。半小時後他們就能睡著了。