每天補充維生素B好嗎？補充維生素B有利於預防疾病，增強身體抵抗力。維生素B族最常見的成員有B1、B2、B3(煙酸)、B5(泛酸)、B6、B11(葉酸)、B12(鈷胺素)。它們的功能描述如下:
1是糖代謝過程中的關鍵物質。身體的肌肉和神經所需的能量主要由糖提供，所以是最脆弱的。VB充足，神經細胞充滿活力，可緩解焦慮和緊張，增加對噪音的耐受力；反而導致應對壓力能力下降，甚至引發神經炎。
心臟功能受到丙酮酸和乳酸沈積的影響。腸胃能量不足，蠕動無力，消化功能減弱，便秘。嚴重者引起腳氣。它的演變過程是:體虛？累嗎？煩躁抑郁？便秘？神經炎？心痛？心力衰竭？水腫。1897荷蘭醫生發現，吃精米會引起腳氣，主要是因為缺乏維生素B1，所以B1也被稱為抗腳氣維生素。
2.與糖、蛋白質、脂肪的代謝密切相關。維持和改善上皮組織的健康，如眼睛的上皮組織和消化道的粘膜組織。嚴重缺乏時會出現視疲勞、角膜充血、口角炎等。當口角炎發生時，醫生經常要求患者服用核黃素，這是B2。
3、脂肪代謝不良可引起脂溢性皮炎、痤瘡、粉刺，補充維生素B有很好的效果。
4、缺乏B族，甚至腸胃蠕動，消化液分泌不暢，導致消化不良，便秘，口臭，大便有怪味。
5.幫助身體組織利用氧氣，促進皮膚、指甲、頭發組織的氧氣獲取，消除或改善頭皮屑。
6、清除酒精和尼古丁等毒素，緩解頭痛和偏頭痛。
7.懷孕前三個月缺乏B11(葉酸)會導致胎兒神經管畸形，從而增加裂腦畸形和無腦兒的發生率。
孕期需要補充哪些維生素？維生素有很多種。面對這樣壹篇關於汪洋大海的文章，懷孕的朋友有點擔心。其實維生素補充並不是種類越多越好。對於孕婦來說，最重要的維生素有三種:維生素A、維生素C和維生素B1。
維生素A:維生素A可以保證我們皮膚組織的正常形狀和功能，維持骨骼的正常發育。對於孕婦，尤其是壓力大或者經常熬夜的孕婦，補充維生素A是必不可少的。服用維生素A，除了全脂乳制品、動物肝、腎、蛋、魚肝油外，多吃顏色鮮艷的蔬菜和深綠色蔬菜，如芹菜、南瓜、蘿蔔等富含維生素A的食物。
維生素C:能有效幫助孕婦提高鐵、鈣、葉酸的利用率。如果攝入足量的維生素C，可以抑制色素母細胞分泌過多的色素，只產生必要的量，並能迅速排出多余的色素維持正常代謝。此外，維生素C的減少也能促進色素還原為無色。要補充維生素C，建議在日常飲食中註意這些蔬果的攝入:櫻桃、番石榴、紅辣椒、黃辣椒、柿子、西蘭花、草莓、橙子、羽衣甘藍花、獼猴桃。
維生素B1:對於壹些經常外出就餐的白領女性來說，維生素B1可能是我們普遍缺乏的壹種營養元素，主要是因為在外面的面條等食物中所含的維生素B1幾乎為零。維生素B1的主要作用是維持神經組織、肌肉和心臟的正常活動，保證機體的正常運轉。平時可以多吃酵母、米糠、全麥、燕麥、花生、豬肉、大部分種類的蔬菜、麥麩、牛奶等。
其他需要根據個人體質補充的維生素有:
維生素E:是壹種脂溶性維生素，又稱生育酚，是最重要的抗氧化劑之壹。溶於脂肪、乙醇等有機溶劑，不溶於水，對熱和酸穩定，對堿不穩定，對氧敏感，對熱不敏感，但維生素E在油炸過程中活性明顯下降。
生育酚可以促進性激素的分泌，增加男性精子的活力和數量；可增加女性雌激素濃度，提高生育能力，防止流產，還可用於防治男性不育癥、燒傷、凍傷、毛細血管出血、更年期綜合癥、美容。富含維生素E的食物有:果蔬、堅果、瘦肉、牛奶、雞蛋、壓榨植物油、柑橘皮等。水果和蔬菜包括獼猴桃、菠菜、卷心菜、包心菜、羽衣甘藍、生菜、紅薯和山藥。堅果包括杏仁、榛子和核桃。
維生素D:維生素D主要用於補鈣。很多媽媽懷孕後都缺鈣，所以孕前適量補充維生素D也很重要。值得註意的是，成人維生素D的推薦日攝入量為5？g .
孕期和哺乳期的女性應增加攝入量約1倍。除了強化食品，天然食品中維生素D的含量通常很低。動物性食物是非強化食物中天然維生素D的主要來源，如海魚和高脂肪的魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油和奶酪，而瘦肉、牛奶和堅果中含有微量的維生素D，而蔬菜、谷物及其制品和水果中含有很少或沒有維生素D活性。
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