晚上11-早上1，睡覺的時候要進行肝臟排毒。
65438+淩晨0-3點，膽囊的排毒也是壹樣的。
淩晨3-5點，肺部排毒。這就是為什麽這段時間咳嗽最劇烈的人，因為排毒作用已經到了肺部；不要用止咳藥，以免抑制廢物的排除。
早上5-7點，大腸排毒，應該去廁所排便。
早上7-9點，小腸吸收大量營養的時候，就該吃早餐了。患者最好早點吃，六點半之前，養生的人七點半之前。不吃早餐的人要改變習慣，哪怕是推遲到9點或者10，也比完全不吃要好。
午夜到淩晨4點是脊椎造血的時間，壹定要睡得香，不要熬夜。
最健康的作息時間表
七點半起床，
七點半到八點洗漱，
八點到八點半吃早餐，
八點半到九點避免運動。
9:30開始壹天中最困難的工作，
10:30讓眼睛離開屏幕，休息壹下。
11:00吃點水果。
13: 30至14: 30午休。
17: 00到19: 00鍛煉。
19:30晚飯少吃點，
23:30睡覺。
第壹天:早餐:牛奶配麥片，炒雞蛋，芹菜花生，肉松，饅頭。
中餐:蘑菇油菜、豆腐湯、雞腿、米飯。
晚餐:清炒芥藍、烤黃魚、海苔冬瓜幹、餡餅。
第二天:早餐:豆漿，燉大白菜，鹹菜，煮雞蛋，玉米餅。
中餐:烤扁魚，水煮排骨，冬天的豆腐，油麥菜，米飯。
晚餐:紅燒雞塊，粉絲白菜，蘿蔔絲海帶湯，花卷。
第三天:早餐:黃瓜條，瘦火腿，米粥，千層蛋糕。
中餐:肉片、芹菜百合、菠菜蛋花湯、銀卷。
晚餐:平鍋帶魚，砂鍋豆腐，炒豆芽，蒸糕。
另外，妳要保證每天吃適量的時令水果。
或者每天做1234567！~:
“壹”是每天喝1袋牛奶；
“第二”是每天250克至400克碳水化合物，相當於250-400克主食；
“三”是每天三份高蛋白食物(50g瘦肉，1雞蛋，100g豆腐)；
“四”就是四句話:粗中有細，不甜不鹹，三餐四五，七八分飽；
五是500克蔬菜水果。
“紅”:西紅柿、紅棗或50~100克紅酒；
“黃”:黃色的蔬菜和水果；
“綠”:綠茶、青菜；
“白”:燕麥片、燕麥片；
實際情況會因人而異。如果有過敏的情況，要及時調整！@~
希望妳身體健康！~
七點半:起床。英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，早上5: 22-7:21起床的人，壹種能導致心臟病的物質含量很高，因此7:21之後起床對身體更有利。打開燈。“壹醒來就開燈，燈會重新調整體內的生物鐘，調整睡眠和起床模式。”拉夫堡大學睡眠研究中心的教授吉姆·霍恩說。喝壹杯水。水是人體內數千種化學反應的基本物質。早上喝壹杯水可以補充晚上的缺水。
7: 30-8: 00:早飯前刷牙。“早餐前刷牙可以預防蛀牙，因為刷牙後可以在牙齒外側塗上壹層含氟保護層。或者，就等早飯後半小時再刷牙。”英國牙科協會的健康和安全研究員戈登·沃特金斯說。
8: 00-8: 30:吃早餐。“早餐必須吃，因為它可以幫助妳保持血糖水平穩定，”倫敦大學國王學院的營養學家凱文·威爾·倫說。早餐可以吃燕麥片，血糖指數低。
8: 30-9: 00:避免運動。布魯內爾大學的研究人員發現，早上鍛煉的運動員更容易生病，因為這個時候免疫系統最弱。走路去上班。麻省大學醫學院的研究人員發現，每天散步的人比久坐不運動的人感冒的幾率低25%。
9:30:開始壹天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發現，大多數人在每天醒來的壹兩個小時內是最清醒的。
10:30:把眼睛從屏幕上移開，休息壹下。如果妳用電腦工作，每工作壹小時讓眼睛休息3分鐘。
11:00:吃點水果。這是解決體內血糖下降的好方法。吃壹個橘子或者壹些紅色的水果，既可以補充體內的鐵含量，也可以補充體內的維生素C含量。
13:00:給面包加壹些豆類和蔬菜。妳需要壹頓美味的午餐，可以慢慢釋放能量。“烤豆富含纖維素，番茄醬也算是蔬菜的壹部分。”惠蘭博士說。
14: 30 ―― 15: 30:短暫午休。雅典壹所大學的研究發現，每天中午午休30分鐘或以上，每周至少3次的人，死於心臟病的幾率降低37%。
16:00:喝杯酸奶。這樣做可以穩定血糖水平。每天在兩餐之間喝點酸奶對心臟健康有好處。
17: 00-19: 00:運動。謝菲爾德大學的運動學博士裏沃·尼克(Rivo Nick)說，根據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間。
19:30:晚飯少吃點。晚餐吃太多會導致血糖升高，增加消化系統負擔，影響睡眠。晚餐應該多吃蔬菜，少吃富含熱量和蛋白質的食物。吃飯的時候要細嚼慢咽。
21:45:看壹會電視。這個時候看電視放松壹下，有助於睡眠，但是註意盡量不要躺在床上看電視，這樣會影響睡眠質量。
23:00:洗個熱水澡。"適當降低體溫有助於放松和睡眠."拉夫堡大學睡眠研究中心的吉姆·霍恩教授說。
23:30:睡覺。如果妳早上7: 30起床，現在入睡可以保證妳享受8小時的充足睡眠。