壹周減脂餐計劃。在減肥期間，很多人更喜歡節食減肥，但並不是讓大家都節食，而是在不挨餓的情況下享受美食，也就是合理安排自己的飲食，比如壹周減脂餐的飲食。以下是壹周減脂餐的計劃。
每周減脂餐計劃第壹天1
6: 00或7:00:喝杯牛奶，然後去運動。
8: 30或9:00:吃自制三明治(全面包、雞蛋、生菜、洋蔥、萵筍葉、瘦肉片)+雞蛋湯。
10:30:吃葡萄幹或紅棗當零食+酸奶。
12:00:米飯+炒雞丁+涼拌黃瓜木耳+西瓜。
15:30:核桃、杏仁等堅果
18:00:自制菜鍋(生菜、木耳、海帶、豆皮、胡蘿蔔、蘿蔔、黃瓜、白菜、菠菜等。)
20:00:沖壹杯脫脂奶粉。
第二天
6:00:做壹杯燕麥粥
8:30:雞蛋+香蕉+玉米粉饅頭
10:30:酸奶
12:00:瘦牛肉+意大利面+運動飲料+桃子
15:30:葡萄幹和核桃。
18:00:米飯+洋蔥炒雞蛋+黃瓜+胡蘿蔔+生菜。
20:00:蘋果+牛奶
第三天
6點:牛奶
8:30:玉米+素食或肉包子+香蕉。
10:30:燕麥片
12:00:番茄意大利面+杏子+白蘿蔔湯
15:30:紅棗還是桃子
18:00:自制菜鍋
20:00:去皮雞胸肉
第四天
6點:水果燕麥片
8:30:自制三明治+壹杯茶
10:30:核桃、葡萄幹、堅果。
12:00:米飯+炒四季豆+涼拌黃瓜洋蔥+番茄雞蛋湯
15:30:杏+酸奶
18:00:紅薯+海帶湯+黃瓜+胡蘿蔔
20:00:壹杯牛奶。
第五天
6:00:沖壹杯脫脂奶粉
8:30:紅薯+蘋果+小米粥
10:30:酸奶
12:00:瘦牛肉+紫米+炒四季豆+涼拌黃瓜木耳。
15:30:桃子
18:00:紅薯+涼拌西蘭花+米飯
20:00:牛奶
第六天
6點:燕麥片
8:30:自制三明治+八寶粥
10:30:棗
12:00:蝦仁粥+番茄意大利面
15:30:酸奶
18:00:自制菜鍋
20:00:牛奶
第七天
6:00:沖壹杯脫脂奶粉
8:30:綠豆粥+自制三明治
10:30:核桃
12:00:魚湯+米飯+涼拌黃瓜洋蔥
蘋果公司
18:00:瘦牛肉+饅頭
20:00:牛奶編輯推薦:壹周健身餐食譜大全健身餐食譜如何徒手練背闊肌最有效？
壹周減脂餐計劃2 1，(第壹天)早餐:低脂鮮奶、小蘋果、全麥奶酪三明治；中餐:胚芽米飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿蔔湯；晚餐:番茄通心粉，白菜瘦身湯。
2、(第二天)早餐:核果燕麥片、酸奶水果沙拉；中餐:素水餃、什錦蛋花湯；晚餐:四色炒飯、絲瓜、紫菜瘦身湯。
3.(第三天)早餐:沙拉全麥吐司、小麥胚芽奶、獼猴桃；中餐:胚芽飯、烤味噌魚、炒羽衣甘藍、香魚茄子、百合湯；晚餐:蔬菜火鍋。
4.(第四天)早餐:地瓜粥、肉松拌豆腐、熱水菠菜、梨；中餐:番茄牛肉燴飯，白菜蘑菇湯；晚餐:蔬菜掛面，香菇黃瓜瘦身湯。
5.(第五天)早餐:雞蛋饅頭，苜蓿芽沙拉，柚子半個；中餐:湯圓、醬豆腐；晚餐:胚芽飯，蒸雞腿，牛蒡蘿蔔瘦身湯。
6.(第6天)早餐:核果沙拉、烤土豆、稀釋橙汁；中餐:毛豆雞蛋炒飯，白菜豆腐湯；晚餐:什錦炒米粉，雙色菜花瘦身湯。
7.(第7天)早餐:海鮮粥、番石榴；中餐:蔥油雞丁、雙色青椒、辣白菜、海帶湯；晚餐:夏威夷披薩，番茄蘑菇瘦身湯。
正確的減肥方法是什麽？
1，加足水
減肥成功後，要註意每天補充足夠的水分，加速身體的新陳代謝。缺水狀態下身體新陳代謝緩慢，容易使人發胖。壹般每天喝8杯水左右就能維持身體的需要。
2.計算食物的卡路裏
發胖的壹般原因是熱量攝入高於消耗。知道食物的熱量，計算並記錄每天食物和熱量的攝入量，不僅可以作為跟蹤消費的依據，還可以在進食時進行自我控制或選擇性攝入，還可以養成健康的飲食習慣。
壹周減脂餐計劃3周壹
早餐:壹小碗粥，配壹片葡萄幹面包；
中餐:壹個水煮蛋，壹份蔬菜沙拉，壹碗鯽魚蘿蔔豆腐湯；
晚餐:壹小碗綠豆粥，壹個饅頭，壹個生番茄醬，壹根生黃瓜。
星期二
早餐:壹碗米飯，鹹菜和蔬菜纖維加壹個猴桃；
中餐:壹份烤筍，壹份涼拌西蘭花，壹個煮雞蛋；
晚餐:壹小份牛肉和壹碗涼拌海苔。
星期三
早餐:壹小碗米粥，壹片全麥面包，壹個橘子；
中餐:壹盤烤牛肉，壹份蔬菜沙拉，壹個生番茄；
晚餐:壹小碗玉米粥，壹個饅頭，壹個烤蘆筍，壹根生黃瓜。
星期四
早餐:壹杯咖啡，壹塊蛋糕，壹個蘋果；
中餐:雞肉壹小份，烤胡蘿蔔壹份，涼拌芹菜壹份；
晚餐:壹小碗粥和壹個橘子。
星期五
早餐:壹小碗粥，壹個橘子；
中餐:壹個煮雞蛋、米飯、壹條烤海魚和蘑菇炒蔬菜；
晚餐:小碗紅薯粥，兩根蔬菜纖維，壹根涼拌菠菜，壹些餅幹。
星期六
早餐:麥片粥榨菜配壹個蘋果，蔬菜纖維和水；
中餐:壹根胡蘿蔔，壹根芹菜炒豬肝，壹個水煮蛋，壹碗番茄湯；
晚餐:壹小碗綠豆粥，壹份蒜拌海帶，壹個饅頭，壹根生黃瓜。
星期日
早餐:壹杯咖啡，壹個三明治，壹個蘋果；
中餐:壹小碗米飯，壹份炒土豆青椒絲，壹根生黃瓜，壹碗海帶湯；
晚餐:蝦適量，烤豆腐壹份，涼拌生洋蔥壹個，芹菜芽壹個。