肛門，這是壹個私密而晦澀的地方，很少有人提及，但肛門運動對我們的健康非常有好處。女性可以通過做肛門運動來治療尿失禁，男性可以通過做肛門運動來治療性功能障礙。我們壹直來看提肛運動的好處和方法。
中醫認為，肛門不僅有氣的變化，還能化氣為精。這個地方壹開，精華就用完了。如果精華耗盡，生命就沒有能量，壹切都遙不可及。所以“關門”是必須的，但關鍵不是“關”，而是要“擡”起來。把肛門向上提，精子就不容易跑了。所以養生理論非常重視“從氣道上提”，收提肛門，保護元之真氣。
經常提肛有助於升陽、通經活絡、溫五臟、延年益壽，可防治脫肛、痔瘡、陽痿、早泄、尿失禁、尿頻等疾病。同時對冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張等慢性病的防治效果顯著。
提肛運動的方法
中國古代的長壽秘方《十六宜養生》中提到“要常提谷道”(谷道指肛門)，孫思邈也提出“要常捏谷道”(捏，即提縮)。意思是經常做帶呼吸的提肛運動，有利於體內氣的升降來促進體內氣血的運行。
肛門提升可以在坐著、站著或走路的時候進行。具體方法是:全身放松，自然呼吸。做的時候，將肛門連同會陰壹起提起，同時吸氣，呼氣時再放松。壹提壹松是1次，重復30次。
時間左右。
提肛運動沒有時間和地點的限制。除了水平提肛法，提肛還有幾種具體的方法，包括站、坐、踮腳、坐直、抱腿、屈腳。雖然姿勢和動作略有不同，但是提肛的方法都差不多。提肛的具體方法是:全身放松，夾住臀部和大腿，深呼吸，吸氣提肛，呼氣時放松。壹提壹松可以做20 ~ 30次，每天3 ~ 5次。方法如下(坐、臥、站):吸氣時肛門用力吸起，呼氣時收緊肛門放松。如果能采取胸膝位(跪姿，胸部貼床，提臀)做提肛運動，效果會更好。運動時應迅速收縮和放松肛門周圍的肌肉，可逐漸增加運動時間和頻率。此外，還可以用下法:可以站著、坐起來、躺著。仰臥起坐時，要坐直，手臂放松，深呼吸(不需要憋氣)，然後做肛門運動。這時候妳會有壹種從底部到大腦的麻木感，然後繼續提肛。不要放松，直到不能堅持放松。需要提醒的是，運動時不要收緊腹部、臀部和腿部肌肉。堅持幾個月，可以得到明顯的效果，感覺精力充沛，排尿有效。運動時以感覺舒適為宜，不要急於求成。關鍵在於持之以恒。
提肛運動的好處
能約束尿道，治療尿失禁。
當尿液不由自主、不受控制地從尿道漏出時，就是尿失禁，這是女性的秘密。頻繁的提肛運動可以增強盆底肌肉的反應和收縮能力，增強尿道的阻抗，恢復和加強抑制排尿的功能，消除尿失禁的困擾。
肛門疾病的預防和治療
提肛運動是防治肛門疾病，促進肛門手術後患者傷口和肛門功能恢復的良好方法。肛提肌運動過程中，肌肉的間接收縮起到“泵”的作用，改善盆腔血液循環，緩解肛門括約肌，增強其收縮力。肛裂患者主要是肛門括約肌痙攣引起的劇烈疼痛，使裂口難以愈合。相反，如果肛門括約肌過松，對痔瘡和直腸黏膜的支撐不夠，就會導致痔瘡脫垂和脫肛。肛門疾病手術後，肛門括約肌均有不同程度的損傷。此時進行有效的肛門功能鍛煉，可以改善局部血液循環，減少痔靜脈的充血擴張，增強肛門直腸局部抗病能力，促進傷口愈合，從而避免和減少肛門疾病的復發。對於脫肛患者來說，提肛是必不可少的保健治療方法。提肛可以提高肛門括約肌的收縮力，很大程度上緩解脫肛癥狀。
能活血化瘀，消除痔瘡。
痔瘡是由於肛門靜脈曲張，血液回流不暢引起的。長時間便秘、長時間站立、吃辛辣食物或腹內壓增高都容易引起此病。但在提氣縮肛時，會擠占肛周靜脈，使局部靜脈回流通暢，尤其是呼氣時選擇縮肛，利用這種腹內壓低的機會，更有利於肛門靜脈血回流。
可以強化會陰，提高“性”趣。
女性盆底和陰道有壹束肌肉叫做“恥骨尾骨肌”。它就像壹張緊繃的吊床，支撐著骨盆中的所有器官和陰道的肌肉。如果這塊肌肉缺乏規律的運動，往往會導致陰道敏感度下降，性快感降低。壹般來說，中年女性，尤其是經陰道分娩的女性，陰道肌肉松弛。經常提肛可以使整個盆底肌肉群得到鍛煉，變得結實而有彈性，有利於生殖器官的血液供應，增強性感知能力，進而提高夫妻性生活質量。
提肛運動可以加強骨盆肌肉收縮，可以幫助男性改善勃起功能障礙，但如果是動脈供血不足或心理導致的性功能障礙，這種運動的效果有限。
男性提肛運動有助於肛門和前列腺的收縮，理論上對性功能有幫助。
以上介紹了提肛運動的方法和好處，可以活血化瘀。很多痔瘡都有很好的治療效果。容易長痔瘡的人可以每天多做提肛運動。