2.？早上第壹件事喝500ml清水(有青汁者加壹包青汁)，快速飲用。半小時後做奶昔。便秘的解決方法是早起，清腸，蹲下快速喝水，然後吃壹個小蘋果(不便秘，不用吃蘋果)。中午多吃青菜，早晚在床上順時針揉肚子十分鐘。重要的是堅持下去。
3.？早上喝奶昔的最佳時間是7: 30-8: 30。先放250 ml溫水(水溫不要太熱)，再放壹包奶昔，蓋上蓋子，搖勻。先放水，再放奶昔。奶昔糊不起來。奶昔慢慢喝，4~5分鐘喝完！馬上喝，不要放太久！
4.？早上和下午多喝水，最好是溫水。按照最少的水量平均在上午和下午喝。喝多了會頻繁上廁所，不容易被身體吸收。(減肥的最佳水量是父母體重的50毫升，例如:70公斤X50 = 3500毫升，小口慢慢喝，讓身體慢慢吸收)。
5.？午餐期間，11:30-12:30之間，要註意素食營養均衡，不要吃的太飽，細嚼慢咽！主食是米飯、饅頭、面條、瘦肉、魚、蝦、海鮮、牛肉、新鮮蔬菜。做法是清淡，少油，少鹽，少深加工。不吃肥肉、動物內臟、皮、魷魚、高熱量食物(如火鍋、麻辣燙、麻辣香鍋、米線、米粉、方便面、火腿腸、腌制品)。不吃油炸食品和零食，飯前喝湯，飯後不要馬上睡覺，散步消化。
6.？下午多喝水！
7.？晚上17: 30 ~ 18: 30喝奶昔，方法和早上壹樣。晚上奶昔後不要吃東西，保證空腹睡覺。
8.？晚上20點以後不要喝太多水。
9.？睡前四小時不要吃東西。除了早晚的奶昔和午餐，其他時間餓了要和營養師溝通，不要隨便吃。
10.？晚上22: 30準備睡覺，因為23: 00到1是肝臟排毒的時間，1到3: 00是膽囊排毒的時間，3: 00到5: 00是脾臟排毒的時間。人進入深度睡眠狀態可以更好的排毒。如果他們不睡覺，毒素無法排出，會影響減肥。
11.？如果晚上有不可避免的應酬，那就把午飯換成奶昔，下午再加壹杯奶昔，這樣吃晚飯就不會太餓了。盡量在兩餐之間先吃蔬菜，最好是涼拌。可以吃壹些高蛋白的食物，如魚、蝦、牛肉、去皮雞鴨等，和中午壹樣的速度慢慢吃。晚餐不建議吃得太晚，也不建議吃完馬上休息。晚飯後散步半小時到壹小時，可以幫助我們消耗晚飯的熱量。
12.？如果早上和下午餓了，可以少吃低熱量的水果，如蘋果、梨、橙子、柚子、火龍果、西紅柿、黃瓜，或者煮雞蛋，只吃蛋白質，因為蛋黃的膽固醇較高。不要喝冷凍酸奶，不要吃西瓜、葡萄、香蕉、榴蓮、芒果等高糖高熱量的水果。晚上餓了可以加壹袋或者半袋奶昔。
13.？嚴禁同餐喝奶昔和吃東西。兩者壹起吃，會增肥，會增肥。
14.？在喝奶昔之前，測量妳的身高、體重、胸圍、腰圍、臀圍、大腿圍、手臂，記錄妳的尺寸。同時拍壹些照片(臉、肚子、全身、側面)發給營養師。好好喝奶昔。塑形後，身體圍度會變瘦。減肥後，做壹張對比照片！
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15.？稱5~7秤壹次，早上起床後空腹稱體重，每半個月測壹次體圍。如果妳吃的很認真但是身體很緊繃，那麽妳的身體圍度會變瘦。這時候不要著急，放松，說明妳已經進入塑形期，註意圍度的變化。塑形期壹般2周左右結束，然後妳會再次進入減肥期。
16.吃飯過程中有什麽不懂的，請找妳的營養師，微信掃壹掃找我。
康齊家讓妳遇見最美的自己。