侗族地區大多日食四餐，兩飯兩茶。飯以米飯為主體。平壩多吃粳米，山區多吃糯米，糯米種類很多，有紅糯、黑糯、白糯、禿殼糯、旱地糯等等，其中香禾糯最有名。他們將各種米制成白米飯、花米飯、光粥、花粥、粽子、糍粑等，吃時不用筷子，用手將飯捏成團食用，稱為“吃摶飯”。
侗族壹般習慣於清晨做好壹天的飯菜，帶上山去食用。其中香禾稻做成的“摶飯”尤為甘美，有“壹家蒸飯，全寨剽香”之說。侗族人喝的茶專指油茶，它是用茶葉、米花、炒花生、酥黃豆、糯米飯、肉、豬下水、鹽、蔥花、茶油等混合制成的稠濃湯羹，既能解渴，又可充饑。與飯、茶配套的，還有蔬菜、魚鮮、肉品、瓜果、野味、菌耳和飲料，食源廣博而異雜。
侗族嗜好酸味，自古便有“侗不離酸”的說法，他們自己亦稱：“三天不吃酸，走保打倒竄。”在侗家菜中，帶酸味的占半數以上，有“無菜不腌、無菜不酸”的說法。這些酸味菜的特色是：
1、用料範圍廣。豬、牛、雞、鴨、魚蝦、螺蚌、龍虱、晴蜒、白菜、黃瓜、竹筍、蘿蔔、蒜苗、木姜、蔥頭、芋頭?，皆可入壇腌醅。
2、腌制方法巧。先制漿水，加鹽煮沸，下原料續煮，裝泡菜壇，拌上酒精和芝麻、黃豆粉，密封深埋。
3、保存時間長。腌菜可放2年，腌雞鴨可放3～5年，腌肉可放5～10年，腌魚可放20～30年，非有大慶大典不開壇。侗家盛宴，碗碗見酸，而十道大菜組成的“侗寨酸魚全席”，世所罕見。
在侗家人的心目中：糯米飯最香，甜米酒最醇，腌酸菜最可口，葉子煙最提神，酒歌最好聽，宴席上最歡騰。
侗族人敬重廚師也是其飲食文化中壹個奇特的內容，在許多宴席上客人與廚師都要對唱，互相致謝。如壹首《謝廚歌》就是這樣唱道：“廚師師傅常操心，睡半夜來起五更，坐了幾多冷板凳，燒手燙腳費精神。扣肉堆成鯉魚背，蘿蔔切成繡花針，內雜小炒加木耳，豬腳清燉拌香蔥，蛋調面粉做酥肉，蜂糖小米做粉蒸。巧手辦出十樣錦，藝高算得第壹名，吃在口裏生百味，多謝廚師壹片心。”
侗族的飲食禁忌
不可坐在門坎上吃飯，忌諱看別人吃東西；正月初壹不生火；祭祀期間不許外人入寨；喪期孝子忌葷吃素，但魚蝦不限等。
侗族特色美食有哪些
1、侗族酸肉
侗族人平時喜歡吃辣椒和喜歡酸，而酸肉就是代表。“侗不離酸”是流行在侗族民間的俗語，說的就是侗家飲食離不開酸的特點。侗家的酸食不僅有蔬菜，還有豬肉、牛肉、鴨、魚、鵝，用壇腌制。家裏來了客人，他們拿出用糯米釀制的苦酒(微甜並不苦)和腌制的肉食，是侗家最熱情的表示。
2、酸魚
腌魚，也稱酸魚。侗家人的傳統名食。取於稻田中的活魚，剖開洗凈放入瓦壇中與西紅柿、花椒等壹起腌制，半年後取出。腌魚外形黝黑如焦碳，但肉質卻細滑嫩白，味如極其鮮美辣中帶酸，酸中帶麻，連魚刺都化若無骨。這種生魚片口感也是相當不錯，推薦用於燒烤。
3、三江油茶
三江境內的老百姓都有打油茶的習俗，特別以侗族、苗族為甚，如草苗壹天至少要喝三餐油茶，早上起來先喝油茶再出工，中午收工回來先喝油茶再吃午飯，晚餐也先喝油茶再做飯。侗家人喜歡喝油茶，已有上千年的歷史。喝油茶是侗寨民眾的早餐主要飲食方式，壹般還配有糯米飯，油茶泡冷米飯和糯米飯是三江傳統喝法。壹種科學的說法是，因為侗族人世世代代居住在高寒山區，侗族油茶能禦寒防病，還有生津解渴、提神醒腦、解除疲勞等功效。因其味微苦，所以又被稱為“侗族咖啡”。
4、牛癟
三江境內的老百姓都有打油茶的習俗，特別以侗族、苗族為甚，如草苗壹天至少要喝三餐油茶，早上起來先喝油茶再出工，中午收工回來先喝油茶再吃午飯，晚餐也先喝油茶再做飯。侗家人喜歡喝油茶，已有上千年的歷史。喝油茶是侗寨民眾的早餐主要飲食方式，壹般還配有糯米飯，油茶泡冷米飯和糯米飯是三江傳統喝法。壹種科學的說法是，因為侗族人世世代代居住在高寒山區，侗族油茶能禦寒防病，還有生津解渴、提神醒腦、解除疲勞等功效。因其味微苦，所以又被稱為“侗族咖啡”。
5、侗族紅肉
紫色肉，我們當地普遍稱為紅燒肉。用沈澱於宰殺後的豬腹腔中的瘀血與燒烤熟的豬肉片配制而成。由於取出的瘀血呈紫紅色，因此謂之“紫血肉”。紫血肉制作簡單，取豬瘦肉、肚子、大腸頭、豬肝、豬腰、下巴尖等各類肉若幹，用火燒熟切成薄片。然後將桔子皮絲、搗碎的花椒和茱萸、辣椒粉和折耳根、魚蓼、鹽、味精等佐料與肉片壹起拌勻，再將紫血倒入攪拌即成。紫血肉味道不僅辣中帶甜，鮮美可，還有著特殊的保健功能，因為生豬血中含有高鐵質，具有清肺的功效，而其它的香料則有健胃的功能，所以經常吃紅肉的人很少有胃病和肺病！