半夜總是睡不著，是失眠嗎？其實很多人都不知道失眠。當滿足以下三個標準時，就說明他們失眠了:
壹、入睡困難或睡眠維持困難，即難以入睡，或難以保持睡眠。妳會在睡眠中醒來，醒來後很難再次入睡。另外，如果總是早醒，說明睡眠質量不好。
二、入睡困難或早醒等睡眠問題每周至少出現三次，持續三個月以上。
再次，排除其他疾病、睡眠障礙、神經障礙或藥物等物質引起的睡眠問題。
如果以上三個方面都“中招”，說明已經失眠了。那麽，是什麽原因導致睡眠質量差呢？
誰偷走了妳的睡眠？
壹般來說，睡眠質量差主要有三個原因:
情緒壓力:相信很多人都有過這樣的經歷:晚上睡不著的時候，越是強迫自己快速入睡，越是難以入睡。專家稱這種情況為“睡不好覺”。當妳“強迫”自己睡覺時，往往會產生相反的效果。所以，睡不著的時候，不如順其自然，放松心態。而不是想著失眠，就會漸漸睡著。
睡前運動和進食:如果睡前運動或進食，也會影響睡眠。因為運動後身體會分泌大量腎上腺素，促進新陳代謝，導致交感神經過度興奮，容易失眠。睡前吃東西會讓胃、肝臟等器官繼續“加班”，腦細胞再次變得興奮，自然容易入睡。
激素作用:對於需要長期服用激素類藥物的患者，在激素的刺激下，患者容易出現興奮的癥狀，因此容易失眠。如果失眠是激素引起的，可以咨詢主治醫生調整藥物。如果藥物無法調整，可以用鎮靜類藥物來調整。
以上三個是最常見的影響睡眠的原因。如果妳想提高睡眠質量，讓自己睡在床上，試試以下五種方法。
床上睡覺的五個技巧
養成良好的作息規律:其實每個人的生物鐘都不壹樣。有些人每天至少需要睡八個小時，而有些人只需要睡五個小時，仍然容光煥發。如果妳想睡得好，妳必須遵循妳的生物鐘。不需要強迫自己多睡或少睡，只要睡眠充足就好。
放松:因為情緒壓力會導致失眠，所以睡覺的時候壹定要放松，不要想太多工作生活的事情，讓自己在放松的狀態下慢慢入睡。所以，到了睡覺時間，暫時放下手頭的工作，保持愉快的心情去睡覺。
保持良好的臥室環境:良好的臥室環境需要避免噪音和光線的刺激，保證臥室的隔音，睡覺時關掉刺眼的光源，換成柔和的小夜燈，有助於盡快入睡。此外，床和枕頭的舒適度與睡眠質量密切相關。