03
當我在晚餐時間前感到有點餓時，我經常吃壹些堅果，如核桃和榛子。堅果是優秀的營養冠軍，不僅含有優質的植物蛋白，還含有豐富的膳食纖維和抗氧化劑。但堅果脂肪含量高，屬於高熱量食物，不宜過量食用。如果不小心吃多了，要減少壹日三餐的油量和食量。
04
第二，酸奶
05
當我在兩餐之間(65438+飯前0-2小時)感到有點餓的時候，我的首選零食是酸奶，酸奶不僅可以防止饑餓，補充營養，還可以防止下壹餐暴飲暴食。與同等熱量的食物相比，酸奶飽腹感更強，營養最全面，攜帶和食用方便。酸奶在促進生長和改善營養方面優於牛奶。乳酸還能抑制有害微生物的繁殖，促進胃腸蠕動和消化液的分泌，提高各種礦物質的吸收率。作為零食，壹次可以喝100克(1小杯)，和其他水果堅果壹起吃更好。中老年人高血脂可以選擇低脂酸奶，糖尿病人和肥胖者要選擇無糖酸奶。酸奶在常溫下存放幾個小時就可以正常食用。即使有些乳酸菌會死，但它還是有壹定的營養，妳帶到單位也不用擔心不能存放在冰箱裏。
06
第三，冰糖葫蘆
07
糖醋糖葫蘆壹直是我的最愛。飯前吃壹串，既能補充營養，又能刺激食欲。山楂含有豐富的維生素和礦物質，尤其是脂肪分解酶，能促進脂肪類食物的消化，健胃，有助於調節血脂。但是糖葫蘆並不是最健康的零食，所以關鍵是要控制量，壹次最多吃壹串，壹周最多吃兩次。吃多了容易導致胃酸分泌過多。有高血糖、胃潰瘍和胃食管反流癥狀的人以及老年人應盡量少吃。除了山楂做的糖葫蘆，山藥做的糖葫蘆也很常見。我建議妳交替吃，這樣更有營養。
08
四、茯苓蛋糕
09
涪陵糕是我經常吃的小吃。是北京的傳統名點，起源於古代宮廷，後來進入尋常百姓家。用茯苓粉和面粉做煎餅，中間加蜂蜜、核桃、芝麻等餡料。中醫認為，面粉可以健脾益氣，茯苓可以健脾安神，蜂蜜可以養顏，核桃可以補腎壯陽，健腦益智，芝麻可以補益肝腎，潤腸通便。後四種原料在古代本草中都有記載，茯苓餅特別適合中老年人食用。但是，它吃起來很甜，不宜多吃。茯苓餅有大有小，大的可以每天吃，小的壹天吃兩次。高血脂、肥胖、糖尿病患者慎吃。夏天雨季，濕氣重，少吃。
10
動詞 （verb的縮寫）蘋果公司
11
我經常在晚飯後八九點鐘吃壹個蘋果。在我看來，不僅能促進消化，還能幫助睡眠。蘋果營養價值高，含有豐富的碳水化合物、有機酸、纖維素、維生素、礦物質、多酚和黃酮類物質，易於消化吸收。