1，遊泳減肥
在遊泳的過程中，需要整個人體參與，會消耗大量的能量。遊泳1分鐘可以消耗36卡熱量。每周遊泳3-4次，每天遊泳時間保持在1小時，這樣可以瘦壹個月，至少5斤左右。
2、慢跑減肥
慢跑是有氧運動，可以通過有氧供能系統提供能量。慢跑持續半小時以上，可以消耗體內脂肪，達到很好的減肥效果。每周慢跑4-5次，每次慢跑時間保證在半小時以上。壹個月就能看到減肥效果，壹般能瘦3-5斤。
3.跳繩減肥
跳繩不僅需要運動到腿部，還需要全身的肌肉同時努力。在加速身體血液循環的同時，還可以加速身體脂肪熱量的燃燒，減少體脂的堆積，從而達到減肥的效果。
跳繩減肥要保證每次跳繩時間至少20分鐘，每周至少跳繩3次，這樣壹個月就能瘦5-10斤左右。
4.騎自行車減肥
騎車對於人體來說是消耗大量能量的，可以有效幫助燃燒體內脂肪。騎行速度每小時10公裏，可以消耗的熱量是600卡。每天騎自行車半小時，堅持壹個月，能瘦5斤左右。
5.競走減肥
競走是壹種有氧運動，比平時走路多消耗近10倍的脂肪，有很好的減肥效果。每天堅持走壹個小時以上，壹個月後可以瘦10斤左右。
6.爬樓梯減肥
爬樓梯屬於有氧運動。在爬樓梯的過程中，身體會產生熱量加快新陳代謝和血液循環，可以有效促進脂肪的燃燒，有助於減肥。堅持每天爬樓梯1小時，並有正確的爬樓梯動作，可以減掉5-10阿津月。
7.做家務減肥
如果不想刻意鍛煉，也可以通過壹些日常家務活動來減肥。如拖地，拖地每分鐘可消耗9卡熱量，鍛煉胸部，減肥不減胸；洗衣服，手洗衣服的時候，洗壹個小時可以消耗300卡左右的熱量；清潔門窗，用最大的動作清潔門窗，每小時可以消耗204卡左右的熱量。妹紙每周做這些家務，壹個月能瘦8斤左右。
8.運動講究什麽能更快減肥。
1，註意熱身運動
開始運動前，適當的熱身運動可以提高體溫，增加脂肪燃燒的活性。運動時，體溫每升高壹度，體內細胞的代謝率就會增加13%。所以在運動前，做壹個簡單的熱身運動5-10分鐘，可以逐漸提高心率，加快新陳代謝。
2.加入適當的力量訓練。
在開始有氧運動之前，可以適當進行壹些力量訓練，如仰臥起坐、啞鈴、深蹲、舉重等。這些力量訓練可以分解肌肉中的脂肪，加強肌肉鍛煉，增強細胞燃燒脂肪的能力。
3.保證運動強度
只要保證壹定的運動強度，就能快速減肥。所以，無論哪種有氧運動，都需要保證持續時間在半小時以上，每周可以運動4-5次。