如何健康減肥？第壹，飲食。
1，三餐規律，均衡飲食。
規律的飲食有助於新陳代謝的穩定和營養的充足，使身體有足夠的營養來燃燒和代謝脂肪。就像吃得好，做得好，保持每天早中晚的規律，對減肥和養成良好的飲食習慣很有幫助。
2.增加蛋白質攝入。
蛋白質是構建肌肉和燃燒脂肪的原料。減肥期間保持攝入足夠的蛋白質，對肌肉的塑造和塑形非常有幫助。哪些食物富含蛋白質，如魚蝦、雞胸肉、雞蛋、豆制品、牛奶、牛肉、無皮雞鴨鵝等。減肥期間每天吃多少蛋白質，是按照每公斤體重需要1g蛋白質計算的。如果妳的體重是70kg，每天可以吃70g蛋白質。
3、細嚼慢咽，每餐吃7分飽。
細嚼慢咽可以讓大腦提前接收到飽腹感的信號，讓食物得到充分的消化吸收。每餐吃7分飽，可以減少食量，避免攝入過多，有益健康。
4、調整吃飯順序。
飲食順序的調整有利於減少食量，避免攝入過多。比如飯前喝壹杯溫水，然後吃蔬菜，再吃蛋白質食物，最後吃主食(粗糧)。
5、每天保持足夠的水分。
喝水可以提高新陳代謝，促進脂肪燃燒，因為燃燒脂肪需要水。建議每天保持飲水1500~1700 ml，既能補充人體所需的水分，又能避免缺水，滋養皮膚，保持皮膚的彈性。建議選擇溫開水或淡茶，小口慢飲更有利於身體吸收。
第二，體育。
運動可以改善新陳代謝，促進脂肪燃燒，同時可以對運動起到輔助作用。建議減肥時有氧運動和力量訓練相結合。
1，有氧運動。
建議進行有氧運動，如慢跑、快走、騎自行車、散步、轉呼啦圈、跳繩等。運動時間建議每次30分鐘以上，運動頻率每周保持4~5次即可。
2、力量訓練。
建議選擇力量訓練，如收腹、俯臥撐、仰臥起坐、深蹲、深蹲、跳躍等。運動時間每次40~60分鐘，運動頻率每周可保持3~4次。
除了飲食和運動，每天也要保持充足的睡眠，因為充足的睡眠有利於身體分泌瘦素，瘦素有促進新陳代謝、促進脂肪燃燒的輔助作用。建議每天保持7~8小時的充足睡眠。