首先，把妳的腳泡在溫水中
我們的腳上有很多重要的經絡和養生穴位。因此，睡前用熱水泡腳可以刺激我們腳上的經絡和穴位，幫助我們緩解疲勞，安神，從而達到調節失眠的效果。
第二，自我心理調節
有時，失眠是由於人們在日常生活中情緒焦慮或緊張造成的。因為各種心理問題或者情緒都會影響大腦，導致失眠。所以平時要學會自我心理調節，有壹個穩定良好的情緒，讓自己在臨睡前放松，這樣才能很快入睡。
第三，身體按摩
失眠時，人往往會更加緊張，情緒受到影響，大腦自然無法放松。此時，給身體適當的簡單按摩，如頭部、腹部或足部，有助於舒緩神經和緩解緊張，放松身體，進而放松心情，這樣就能輕松入睡。
擴展數據
睡前有“四不要做”:
首先，帶著“機器”睡覺
很多人習慣睡前刷個微博，聊個微信，然後睡著了就把手機放在枕頭上。但在使用手機的過程中，會釋放出大量不同頻率和波長的電磁波，形成電子霧。這種電子霧的釋放雖然極其微弱，但對人的神經系統和生理功能有很多影響，不利於人體健康。
第二，睡前不能吃東西。
有些人因為熬夜，睡前會餓，所以有吃宵夜的習慣。但人體進入睡眠後，身體也在休息，各器官的工作節奏會變慢。如果睡前吃東西，胃就得加班，對身體非常不利。
第三，睡前不要過度用腦。
現代人壓力越來越大，熬夜加班學習是常事。但是，如果睡前用腦過多，大腦就會處於興奮狀態，難以安然入睡。
第四，睡前不宜劇烈運動。
很多人認為睡前做運動既能塑身又有助於睡眠，這是錯誤的。如果運動過於劇烈，會加快血液循環，使大腦更加活躍。所以，睡前千萬不要做劇烈的身體運動。但壹些簡單的有氧運動，如瑜伽、太極等，可以適量進行。
人民網-治療失眠的最佳方法，全為妳寫！這取決於妳是否想嘗試。