上班族在日常生活、工作中經常久坐，腰肌勞損的人群坐姿很關鍵。最好的坐姿是腰桿挺直、直視，盡量擡頭挺胸。大多數人群經常會出現的錯誤坐姿是哈著腰、身體容易前傾；另外腰部的後傾姿勢會使腰背肌負荷增強，容易誘發腰肌勞損等疾病發生。
壹、直立坐姿
這可能就是妳所認為的“最佳”姿勢。這個坐姿的特征是軀幹直立。
直立坐姿最關鍵的壹點在於，腳可以舒適地放於平面上，無論地板還是腳凳。這種姿勢還很方便調整，很好離開椅子起身活動。
同樣重要的是，除非前臂支撐在工作臺上，否則手臂要從肩部開始垂直向下，肘部靠著軀幹。如果沒有支撐的話，向前舉起手臂需要更多的動用肩部與頸部的肌肉，這往往會導致肌肉的疲勞與酸痛。
頭部應該向前或向下看壹點。保持向上看的姿勢會增加頸部的壓力，並可能導致不適。
這種姿勢對於常見的辦公室任務（如在臺式計算機上工作）來講很不錯。
二、前傾式坐姿
這種姿勢的特點是軀幹向前傾斜，手臂同樣放在工作臺上。讓大腿以壹定角度向下，這樣可以使妳的下背部更容易保持向內的曲線，減少背部的壓力。
有壹段時間，人們還開發了特殊的椅子，方便使大腿向下傾斜，而且通常設有防止人們從傾斜的座椅底座上滑下來的裝置。
現在妳只需坐在普通椅子的前面，把手肘放在工作臺上，就可以用這種姿勢來改變坐姿。這種姿勢對於在平面上畫畫或寫字都很不錯，無論是在紙張還是觸摸屏上。
三、斜倚式坐姿
第三種姿勢是軀幹向後傾斜，由椅子的靠背支撐。 這種姿勢的背部肌肉活動量最小，因為上半身的部分重量是靠椅子承擔。
這種姿勢可以減少背部肌肉產生疲勞和不適的風險。但是每天像這樣坐幾個小時反而可能會導致背部肌肉在以後的工作中更易疲勞。
這種坐姿在會議和電話交談時很有幫助。但是對於手寫或者使用電腦來說，這種方法並不好用，因為在手臂需要向前伸時，需要頸部和肩部的肌肉更多的活動，這可能會引起酸痛。