運動，尤其是有氧運動，是最有效最健康的減肥方式。是壹種以有氧代謝為主的耐力運動。可以改善人體新陳代謝，促進能量消耗，避免多余能量轉化為脂肪堆積，分解堆積的脂肪。
有氧運動包括慢跑、散步(散步和快走)、遊泳、騎自行車、原地跑步、球類運動、爬山、健美操、瑜伽和打太極拳。最好每天連續完成每項運動40分鐘以上，中途可以停下來，每次運動消耗的總熱量必須達到300千卡。通常，這種運動會導致心跳加快或出汗。平時建議結合絕烏湯等茶葉幫助減肥。
2、健康減肥
健康減肥必須遵循壹個總的原則，那就是:穩紮穩打，營養不減。首先，肥胖的主要原因是不合理的飲食習慣、作息時間和少量的運動。
適當的運動對健康減肥至關重要。生命在於運動。適度運動不僅可以減肥，還可以增強體質，有益健康。運動是健康之王。據專家介紹，每天鍛煉半小時可以增強人的幸福指數。
但是對於節食者來說，只需要在運動初期增加運動量和時間就可以了。運動量太大的話，壹停就反彈的很厲害，但是慢慢養成習慣就好了。運動減肥是我們最直接有效的減肥方法之壹。
擴展數據:
肥胖可分為單純性肥胖和繼發性肥胖。單純性肥胖沒有明確的病因，可能與遺傳、飲食、運動習慣有關。醫學上也可以稱為原發性肥胖。在所有肥胖中，99%以上是單純性肥胖。這種肥胖的確切發病機制仍不清楚。
只要任何壹個因素能使能量攝入超過能量消耗，都可能引起單純性肥胖。這些因素包括年齡、暴飲暴食、身體活動過少、社會心理因素、遺傳因素、脂肪組織特征等。繼發性肥胖是指其他疾病引起的肥胖。肥胖中繼發性肥胖的比例僅為1%。
根據肥胖的原因，繼發性肥胖可分為下丘腦性肥胖、垂體性肥胖、甲狀腺功能減退性肥胖、庫欣綜合征引起的肥胖、性腺功能減退性肥胖等。，分別由下丘腦、垂體、甲狀腺、腎上腺和性腺疾病引起。
醫源性肥胖是指部分患者的肥胖是由於服用了某種藥物引起的，壹般稱為醫源性肥胖。可導致醫源性肥胖的藥物包括糖皮質激素(可的松、氫化可的松和地塞米松)、吩噻嗪、三環類抗抑郁藥和胰島素。
此外，如果腦部手術損傷了下丘腦，也會導致肥胖。因為醫源性肥胖的原因非常明確，所以有人把醫源性肥胖歸為繼發性肥胖。