晚上空腹跑步減肥好嗎？
晚上空腹跑步不利於減肥。
當我們空腹跑步時，體內的熱量會被不斷消耗。運動後，我們的饑餓感會很強，對食物的欲望也會變得更強。所以這個時候壹定要控制好自己的食欲，吃壹些熱量低，飽腹感強的食物。減肥是壹個漫長的過程，所以我們不應該急於求成，我們應該循序漸進。
空腹跑步有什麽燃脂效果？
如果我們想減肥，我們必須控制我們的飲食。壹旦我們吃得少了，體內儲存的食物就會少，脂肪增長的速度就會慢下來。但不能說空腹跑步就是對的。做了壹個實驗。人吃了高蛋白食物後運動，比不吃任何食物時消耗的熱量都多，所以空腹跑步不是壹件靠譜的事。
當我們的身體空腹時，身體非常疲勞，很難進入燃燒脂肪供應能量的狀態，燃燒的不僅是脂肪，還有肌肉。肌肉量壹旦變少，代謝率就會下降，運動能力變差，就會陷入減肥的死循環。
空腹跑步需要註意什麽？
1，跑步速度慢:我們在跑步的時候，跑步的速度會直接影響到對心腦血管的刺激，而慢跑對於心臟的刺激是比較溫和的，所以我們在跑步的時候盡量選擇慢跑，以減輕心臟的負擔。
2.小步幅:我們每個人在跑步的時候，走的步幅是不壹樣的。最好采取較小的步幅，因為這樣可以減少每壹步肌肉的力量，從而延長跑步時間。如果跑步的步伐很大，那麽肌肉力量就會增加，這樣身體就很容易疲勞，然後妳就會對跑步失去興趣，所以妳應該開始以較小的步伐跑步。
3、跑的距離長:跑步裏程要量力而行，尤其是剛開始跑步的時候，壹定要根據自身情況擬定距離，燃燒體內多余的脂肪，最好控制在3000米以上。
從上面我們可以知道，晚上空腹跑步帶來的減肥效果並不是很好，所以跑步前或多或少要吃壹些食物。