1、西蘭花:這種食物含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿蔔素，對增加皮膚所需的能量有很好的作用，長期使用還能保護皮膚的彈性。
2、牛奶:這種食物比較適合晚上服用，對提高皮膚細胞活力有很好的作用。長期服用可以保護青春容顏，對延緩衰老、消除皺紋有很好的效果。
3、大豆:大豆含有豐富的維生素E，能有效清除體內自由基，對皮膚衰老和防止色素沈著有很好的作用。
4.胡蘿蔔素:這種元素能有效維持體內細胞和組織的正常技能運作，對滋潤皮膚、減少皺紋有很好的作用。
5.獼猴桃:這種水果含有大量的維生素c，長期堅持食用可以有效幹擾體內黑色素的產生，對祛斑有很好的效果。
6、西紅柿:西紅柿中含有大量的番茄紅素，這種物質能有效去除皺紋，還能使皮膚嫩滑，不易曬傷和黑眼圈。
7、蜂蜜:蜂蜜是很好的美容食品，其中含有大量可以被人體吸收的氨基酸，以及多種維生素和糖類，經常吃蜂蜜，女性的皮膚會變得紅潤有光澤。
8、皮膚:皮膚含有大量的膠原蛋白和彈性蛋白，這兩種物質都能促進體內的細胞變得飽滿，這樣皮膚的皺紋自然會減少，皮膚也會更有彈性。
9.三文魚:三文魚含有壹種叫做脂肪酸能量的物質，可以很好的破壞皮膚的距離感和保濕因子的活性，對抵抗皺紋的產生有很好的作用。經常服用還能讓皮膚更加嬌嫩。
10、海帶:這類食物含有豐富的礦物質，經常食用能有效調節血液中的酸堿平衡。杜宇在預防皮膚過敏方面有很好的效果。
11、燕窩:眾所周知，燕窩有很好的美容養顏功能，此外，還可以是很好的保健。中醫認為，經常吃燕窩有很好的潤肺化痰、壯陽益氣的作用，對治療體虛、陽不好、各種氣管炎癥都有非常好的效果。燕窩是非常好的選擇。不過需要註意的是，如果用燕窩調理身體，壹定要經常吃才能看到效果。