1，自行車
許多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練。然而，壹般的自行車訓練室太小，許多人在以前的訓練中容易出現室內缺氧的情況，盡管健身房的設計是為了提高環境溫度，使運動員大量出汗，以改善減肥效果。但是我不贊成在減肥的同時放棄健康的做法。
2.遊泳
遊泳是壹種很好的減肥方式，也是壹種很好的全身運動，對改善心肺功能非常有效。但是很多人遊泳不太好，可以在遊泳池裏用它來代替，對提高心率有非常好的作用。但是，會遊泳的朋友也要註意，遊泳減肥，不是遊泳比賽。不要追求速度，滿足心率要求就好，同時壹定要註意足夠的氧氣攝入。
3.運轉
戶外跑步會受到環境的限制，選擇跑步機也是不錯的。在跑步機上放開雙手，可以提高8%的氧氣利用率，提高5%的心率。當然首先在保證平衡的前提下放開扶手，選擇有壹定坡度的跑步機可以提高減肥效果。在跑步機上使用間歇運動，即可以高速運動壹段時間，然後以較低的速度循環。
4.踏板練習
平躺在床上，雙手壓在腦後，彎曲雙腿，慢慢擡高膝蓋。先伸直左腿，然後收回，再伸直右腿。重復這個動作50次。如果能做到更久，繼續堅持。這樣可以鍛煉腿部肌肉，讓腿部線條更有型，去掉腿部贅肉讓腿更緊實。
二:飲食。
多吃以下水果:
1:香蕉
香蕉熱量低，含有大量膳食纖維，澱粉含量高，所以容易飽。另外，澱粉在體內轉化為糖需要壹段時間，所以不會產生太多的能量積累。是減肥的首選。
2:橘子
橙子含有豐富的維生素C、鈣、磷、鉀、胡蘿蔔素、檸檬酸、橙皮苷、醛類、醇類、烯類等物質。橙子富含纖維，熱量低，含有天然糖分，是替代正餐或糖果、蛋糕、餅幹等甜食的最佳選擇。愛吃甜食又想減肥的人，可以吃橘子來滿足對甜食的渴望。另外，橙子含有豐富的纖維，多吃可以幫助排便，減少體內毒素的堆積。
3:火龍果
火龍果是壹種低熱量高纖維的減肥水果。其次，火龍果含有大量能美白肌膚的維生素C和能降血糖通便的水溶性膳食纖維。所以夏天吃火龍果對瘦身很有效果。
4:蘋果
飯前吃壹個蘋果，不僅可以幫助妳降低食欲，還是瘦腰收腹的好方法。蘋果含有大量的膳食纖維，可以促進腸胃蠕動，對排毒瘦身有非常重要的作用。此外，蘋果中含有的果酸可以代謝體內多余的熱量，是理想的減肥食品，可以減少體內脂肪。