壹些低糖水果
高纖維蔬菜
壹些堅果
壹點碳水化合物
建議多吃超級食物(藜麥、奇亞籽、羽衣甘藍、西蘭花等)。
有些水果和蔬菜含有豐富的維生素和營養物質，能為人體提供豐富的能量和營養，還含有大量的纖維素，是減脂的首選(如超級食品)。
適當補充壹定程度的碳水化合物後，要多吃蔬菜水果，增強飽腹感，減少總熱量攝入。蛋白質和糖類要補充，攝入量要控制好。
吃飯時，適量的脂肪、糖和碳水化合物有助於保持身材，加速減脂。
脂肪消耗飲食
以下是今天的亮點。我推薦減肥食譜。量是壹周，如果是壹個月，就循環服用。
星期壹
早餐:壹個煮雞蛋+壹個煮玉米+壹個蘋果。
午餐:壹碗雜糧飯+壹個醋汁雞胸肉+西蘭花+少許堅果。
晚餐:綠葉蔬菜汁+蝦或魚+牛奶。
星期二
早餐:香蕉牛奶汁+兩片吐司+雞蛋。
午餐:低糖水果+牛肉+粗糧米飯+蔬菜沙拉
晚餐:燕麥+牛奶+奇亞籽。
星期三
早餐:燕麥片+牛奶+全麥面包+壹個橘子。
午餐:粗糧米飯+煮雞蛋+煮白菜+蝦+壹個獼猴桃。
晚餐:水煮玉米+水煮豆腐+青椒炒雞胸肉。
星期四
早餐:紅薯+無糖酸奶+美式或茶。
午餐:糙米+櫻桃番茄+低脂肉+蔬菜沙拉。
晚餐:全麥面包+水煮菠菜+水煮雞蛋
星期五
早餐:小米+雞蛋+奇亞籽+牛奶。
午餐:低油意面+西蘭花+櫻桃番茄+蝦或牛肉。
晚餐:燕麥+牛奶+紫薯
星期六
早餐:牛奶燕麥片+煮雞蛋+蒸南瓜+火龍果+適量原味堅果。
午餐:菜炒牛肉+雜糧飯+壹瓶無糖酸奶。
晚餐:焯水西蘭花+白菜燉豆腐+雜糧粥。
星期日
出軌餐，這壹天想吃什麽就吃什麽，這是低碳低油低糖壹周循環的熱量突破，其意義在於將身體調整回正常代謝水平。
因為之前的低熱量攝入也會使妳的代謝率變慢，偷吃可以使妳的代謝率保持正常，不會因為食物的減少而降低。
以上食譜以壹周為壹個周期，最好以壹個月為參照作為對照組。