小肚子的出現，意味著內臟脂肪超標，皮下脂肪過多，肥胖疾病會激增。肚腩的出現無非是這三個原因:
1和各種食物壹樣，不控制熱量攝入，導致脂肪堆積。
2、平時習慣久坐，缺乏運動，導致熱量積聚。
3.隨著年齡的增長，身體肌肉逐漸流失，身體代謝水平下降，熱量平衡越來越大，身體開始發胖。
要想減少腹部脂肪，需要從這三個方面入手，減少熱量攝入，增加熱量消耗，讓身體產生足夠的熱量缺口，從而促進身體消耗脂肪，減少腹部，甚至恢復平坦。
下面介紹四種讓腹部變平的方法，堅持下來的都是瘦子！
方法1。減少熱量攝入，多吃高纖維食物，少吃零食。
飲食是很重要的壹部分，胖子可以吃，瘦子也可以吃。妳需要減少美食零食的攝入，多吃低熱量高纖維的水果蔬菜，可以提高飽腹感，促進腸胃蠕動；減少精細碳水化合物的攝入，選擇替代，可以減緩血糖的上升；少吃油炸食品，減少熱量攝入，可以減輕身體負擔。
飲食上盡量做到健康、自然、多樣化。做飯的時候，保證低油低鹽，規律進餐，少吃正餐，這樣即使不刻意節食，也能控制熱量攝入，降低體脂率，幫妳減肚子。
方法二:多喝水，不喝飲料。
妳能想象喝飲料的增重率嗎？飲料含糖量高，熱量極高！壹杯奶茶的熱量達到了300-400卡以上。
壹個辦公室白領戒掉每天喝奶茶後，壹年內不知不覺瘦了15公斤。有人問他是怎麽做到的，他說只是戒掉奶茶換成白開水，其他行為和套路沒變。
如果壹杯奶茶的熱量是300卡路裏，那麽壹個月可以少攝入9000卡路裏，壹年可以省下110000卡路裏，而壹公斤脂肪的熱量是7700卡路裏，相當於14公斤脂肪，那麽壹年也有可能減掉15公斤體重。
方法三。每天做半小時以上的有氧運動。
有氧運動有非常好的刷脂效果。在鍛煉過程中，它可以提高我們的身體耐力，增強心肺功能，提高骨密度，有助於加強綜合素質。
壹般有肚腩的人會有脂肪的負擔，身體素質差。我們可以從低強度的快走結合慢跑開始，提高身體的代謝率。堅持壹段時間，運動能力會加強，肚子會明顯縮小，變平。
方法四，隔天壹組腹肌訓練
腹肌訓練不能減少腹部脂肪，但可以雕琢肌肉線條，讓腰腹堅挺，還能塑造迷人的馬甲線和腹肌線。
如果妳不想讓自己的肚子瘦下來後看起來松弛下垂，那麽妳可以加入腹肌訓練，隔天分組訓練15分鐘，這樣就能塑造出漂亮緊致的腹部。
下面這組虐腹訓練，快點！每個動作持續30秒，休息30秒，重復3組。
動作1，
行動2，
行動3，
行動4，
行動5，