減肥減少體內多余的脂肪，增加肌肉比例。養成良好的飲食習慣和日常作息，改變暴飲暴食的習慣，才能長期保持健康苗條的身材。
如何平衡飲食實現健康減肥？1，早餐:脫脂牛奶+煮雞蛋+蘋果。
2、晚餐:晚餐前壹杯溫水+100ml+爆炒雞胸肉+80 g糙米+水煮時令蔬菜+100 g。
3、下午加餐:下午3~4點補充壹份低熱量食物，補充能量，避免餓死。例如，壹片水果或全麥面包或3-4個堅果或壹根黃瓜。
4.晚餐:壹碗燕麥片+清蒸鱸魚100g+炒時令蔬菜100g。
這種飲食基本可以滿足人體壹天的營養需求。食材的選擇可以以當地食材為主，每餐都要有主食、蛋白質、蔬菜、水果、健康脂肪的攝入。盡量選擇粗糧和未加工的食物，這樣可以延緩血糖的上升，保留大部分的營養成分。
5、運動輔助。
減肥減少體內多余的脂肪，消耗脂肪有三個渠道:呼吸、汗液和尿液，其中大部分是通過呼吸消耗的。所以在快速減肥期間，應以有氧運動為主，無氧運動為輔。
可以選擇有氧運動，如慢跑、騎自行車、呼啦圈、跳繩、快走等。
可以選擇無氧運動，如深蹲、俯臥撐、深蹲跳、卷腹等運動。
這些運動交替進行，既能增加脂肪燃燒，又能增加肌肉塑形。
運動後記得補充壹種蛋白質。蛋白質可以促進肌肉形成，修復肌肉組織。
除了運動和飲食，還要保持充足的睡眠，每天多喝水，因為充足的睡眠可以分泌瘦素，瘦素可以促進新陳代謝，促進脂肪燃燒。充足的飲水可以補充人體每天的需水量，增加脂肪燃燒，促進排泄，清除腸道油脂廢物。