2、早餐最好吃熱食:早晨是自主神經和副交感神經轉向交感神經的時候。熱的食物可以提高體溫，促進新壹代的感謝，刺激食欲。
3.飯後宜喝點茶:茶的主要成分單寧酸有殺菌解毒的作用，其植物皂甙能清理口腔中的殘羹剩飯。
4、飯後適當運動:這樣可以提高細胞活力，減少脂肪堆積，防止肥胖。
5、晚上不宜吃冷飲:人體的水分代謝在夜間並不活躍。如果晚上7點以後吃冷飲，會因為水分代謝慢而在體內堆積，從而降低體溫，不容易消除疲勞。
6、壹頓節日晚餐:在第二天早上的早餐中吃壹頓節日。
7、睡前不吃東西:睡前吃東西，腸胃不能充分休息，容易導致胃病，影響睡眠，睡前喝壹杯熱牛奶是可以的。
8.吃油膩食物後不要吃甜點:吃油膩食物後吃甜點，人體脂肪組織吸收過多葡萄糖。澱粉使人肥胖。
9.咖啡型茶宜在食用油與食物油膩後飲用:茶和咖啡中含有咖啡因，能刺激神經自律活動，促進脂肪生成。
10，創新口味:這樣可以增加食欲，有助於補充人體所需的各種營養。
11、鹽不宜過多:鹽攝入過多容易引起高血壓。
12、多吃深色蔬菜:深色蔬菜比淺色蔬菜含有更多的胡蘿蔔素、維生素b2、鎂、鐵等營養成分。
13，不怕吃菜渣:纖維素能促進大腸蠕動，清除有害物質，提前預防腸癌。這種蔬菜有渣滓，只要不太硬，就應該吞下去。
14、吃飯時可以聽優美的音樂:優美的音樂可以加強交感神經，促進消化吸收，但不能聽音樂跳躍、晃動、跳動過快。
15.定期改變飲食習慣:每天吃同樣的食物，長期保持同樣的飲食，長期營養會不平衡，要註意多樣化。
16、看電視(或看報紙)不宜進食:看報紙看電視容易使進食時間過長，不知不覺吃得過多。而且還會走神，不能很好的品嘗食物的味道。
17、吃得寬:憤怒、緊張、悲傷、憂慮會削弱消化吸收功能，影響口感。
18，* * *餐比單獨吃好:壹人壹份容易導致營養不均衡。很多人* * *食物種類很多，每次吃壹點就很容易達到營養均衡。
19、鈣最好和醋壹起攝入:醋可以電離鈣，容易被人體吸收。可食用的骨頭、魚和肉最好用醋烹調。
20、每天必須吃壹次纖維食物:人體攝入多余的脂肪和蛋白質，在大腸桿菌的作用下，會變成有害的腐敗菌。纖維素可以將它們包裹起來並排出體外。
21，先吃飯再喝酒:空腹喝酒，肝臟負擔很大。維生素B和氨基酸不足，肝臟容易堆積脂肪。喝酒前吃點東西，喝點水，也能預防醉酒。