1，快踩在地上
收緊腹部，雙腳原地不動。就像爬山壹樣，壹開始堅持鍛煉30秒。在妳有了壹定的運動基礎後，可以嘗試這樣做1分鐘或者50-100次，達到最佳運動量。
2.空中自行車
平躺，雙手自然放在身體兩側，背部貼地，壹只腳向前伸直，另壹只腳向身體方向收緊，讓伸直的腳盡量貼近地面，利用腹部的力量收緊身體，讓雙腳飛起來蹬地，保持身體平衡，呼吸均勻。
3.摸摸妳的腳趾
平躺在地上，保持雙腿伸直與地面垂直，利用腹肌的力量收緊並帶動身體向上，用手觸摸腳趾，利用腹部和肩部的力量向上，保持50秒，重復2-3組。
4.燃燒脂肪的減肥產品
運動後，選擇適合自己的燃脂瘦身產品，將產品均勻塗抹在腹部，順時針按摩至產品吸收，或者在按摩時用手掌輕拍腹部，這樣可以加快腹部的血液循環，使產品吸收更徹底。
5、控制飲食是為了保持王道。
腹部瘦或者小的時候，記得控制飲食，尤其是運動後，盡量吃清淡、少油、多喝水，吃壹些促進體脂代謝、熱量低的食物。這才是保持腹部平坦的王道。
擴展數據:
腰圍是衡量壹個人壽命的重要指標。美國哈佛大學、波士頓醫院等機構的研究人員發現，腰圍超過89厘米的女性比腰圍小於71厘米的女性早死風險高79%。
腰腹部也是腎臟、胰腺、肝臟等重要器官的集中地。如果脂肪過多，會破壞胰島素系統，增加高血壓、血脂異常、脂肪肝、糖尿病等疾病的風險。不僅如此，世界癌癥研究基金會曾報道，腰圍每增加1英寸，患癌風險增加8倍。
需要提醒的是，即使達到體重標準的人，如果腰部脂肪堆積過多，心臟病發作的風險也較高。久坐不動、飲食不佳、遺傳因素是造成水桶腰的主要原因。
衛計委發布的《中國成年人超重和肥胖防治指南》明確規定，男性腰圍85 cm以上，女性腰圍80 cm以上。專家建議，腰圍過大的人應盡快改變生活方式，每天鍛煉半小時以上，每周至少5天做快走、慢跑等中等強度的有氧運動。同時戒煙限酒，合理飲食，少吃高油高脂食物，多吃水果蔬菜。
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